Styrke kontra kraft: Lær forskjellen mellom begge typer

muskelstyrke

Muskelstyrke kontra muskelkraft

Muskelstyrke og muskelkraft er to begreper vi hører bandied om når vi utforsker treningsplaner . Men hva betyr egentlig disse begrepene? Å vite om forskjellene mellom muskelstyrke og muskelkraft kan hjelpe deg med å bygge magertmuskelpå treningssenteret?



steinbukken mann og kreftkvinne i sengen

Endelig hvordan kan kunnskap om muskelstyrke og kraft hjelpe deg å nå dine kroppsbyggingsmål? Gjennom treningens fysiologiske magi avsløres svarene på spørsmålene nå.



Denne korte artikkelen vil utforske begrepet muskelstyrke i sammenheng med kroppsbygging og vektløftingsterminologi. Jeg vil gi deg en grunnleggende, fungerende definisjon av både muskelstyrke og kraft med målet å hjelpe deg med å syntetisere dette materialet i kroppsbyggingsøktene dine.

Som en del av analysen vil jeg sammenligne og kontrastere muskelstyrke med muskelkraft, slik at du har konkrete eksempler for virkelig anvendelse. Er du klar? La oss hoppe rett inn!



styrke vs. kraft
Styrke kontra kraft: Ulike konstruksjoner

Muskelstyrke

Muskelstyrke kan generelt defineres som en muskels evne til å utøve kraft. Høres ganske enkelt ut, ikke sant? Selv om denne definisjonen kommer til hjertet av dette konseptet, kan det være nyttig for deg å vite noe mer klinisk.

En omfattende definisjon av muskelstyrke er den maksimale kraften som en muskel eller muskelgruppe kan generere på en gang. La meg gi deg noen konkrete eksempler slik at du kan se hva jeg snakker om i den virkelige verden; som treningsstudioet.

Muskelstyrkeeksempel

Let’s sier en person med maksimal kapasitet til å benke 220 LBS har to ganger styrken til noen som kan benke 110 LBS. Ved hjelp av dette eksemplet vil vi definere styrke som maksimal vekt individet kan løfte i en enkelt innsats. Vanligvis blir dette referert til som Maksimalt 1 repisjon eller 1 RM. Gir mening?



Muskelstyrke kontra muskelkraft

Muskelstyrke skal ikke forveksles med begrepet muskulær kraft . Det kan hjelpe å forstå hva begrepet muskelkraft betyr, ikke sant? OK - muskulær kraft kan defineres som hastigheten på forhåndsforming og er et produkt av kraft eller hastighet.

Chris og Liam Hemesworth kroppsbygging

Muskelkrafteksempel

La oss bruke Chris og Liam Hemsworth som eksempler - til kjendiser som tilfeldigvis er brødre. Anta at både Chris og Liam er på treningsstudioet ditt. Du stopper treningen et øyeblikk for å se dem gjøre noen brystøvelser.



Som en del av observasjonen din legger du merke til at begge brødrene kan benkpresse 300 LBS med muligheten til å flytte vekten samme avstand fra der stangen berører brystet til posisjonen med full forlengelse. Chris kan imidlertid gjøre det på halve tiden som Liam.

Hva er implikasjonene? Det betyr at Chris Hemsworth har det to ganger kraften til broren Liam. Tidselementet er nøkkelvariabelen her, som måles i hastighet.

Ser du forskjellen mellom muskelstyrke og muskelkraft nå? Tenk på det slik. Styrke gir deg muligheten til å løfte vekten mens makt gir deg muligheten til å kjøre heisen raskt og kontinuerlig. Du trenger kraft hvis du noen gang ønsker å jobbe gjennom et treningssett med flere sett og gjøre det på en måte som gir deg hele bevegelsesområdet .

Og mens to personer kanskje kan løfte det samme av vekt, anses den som sliter med å bevege seg gjennom representantene å ha mindre strøm . Personen som ikke sliter anses å ha mer makt.

Bryst trening øvre kroppsøvelser
Kroppsbygger

Muskelstyrke og kroppsbyggings treningsplaner

Når du handler om å velge en treningsplan , for eksempel en overkroppstrening plan, vil du innlemme de to målene om å øke muskelstyrken og kraften, som best oppnås gjennommuskulær utholdenhet.

rødt hår grønne øyne mann

Than nøkkelen til utholdenhet er konsistens i løpet av tiden. Dette betyr at du bør velge en treningsplan, i det minste i utgangspunktet, som er realistisk og gjennomførbar. Start med lettere vekter og bruk en oppadgående pyramidetilnærming som en del av settet ditt.

Igjen, du prøver å bygge styrke, noe som til slutt øker kraften i løpet av tiden gjennom utholdenhet.

Sammendrag

Mange kroppsbyggere gjør feilen ved å gå inn i treningsstudioet med enestående mål å øke muskelstørrelsen. Selv om dette er forståelig (alle av oss ønsker å bli større), savner denne tilnærmingen poenget. Du kan ikke dyrke musklene dine hvis du ikke har den nødvendige styrken til å fullføre en repetisjon.

Dessuten vil du ikke være i stand til å øke muskelstørrelsen med mindre du har muskulær kraft til kontinuerlig å jobbe deg gjennom reps som en del av ditt målsett (dvs. 10 reps på 12, 10, 10 og 8).

Å vite om begrepene muskelstyrke kontra muskelkraft er nøkkelen til suksessen til treningsplanene dine. Dette er sant hvis du prøver å bygge et imponerendetilbakeeller hvis du prøver å gjøre det vokse bena .

En tilnærming mange vektløftere og kroppsbyggere tar for å øke styrke, hastighet og kraft er plyometrisk øvelser. Dette er faktisk et kjernekonsept for folk som deltar i treningsøkt med cross-fit-type.

Hvis du ønsker å få mer kunnskap om muskelstyrke, muskelkraft og kroppsbygging slik at treningsøktene dine blir mer produktive, vil jeg anbefale Styrketrening trinn for trinn .Denne boken er veldig nyttig med å lage treningsplaner som fokuserer på muskelstyrke og kraft med det endelige målet om å øke muskelstørrelsen.

Jeg håper du fant informasjonen om muskelstyrke og treningsplanene dine nyttig. Takk for besøket Menns kultur .Vennligst liker oss videre Facebook! Sirkel oss videre Google + og fest oss på Pinterest !