Progressiv overbelastning og kroppsbygging

progressiv overbelastning

Hva er progressiv overbelastning?

Et hyppig spørsmål for folk som er nye innen kroppsbygging er: hva er progressiv overbelastning? Det er et helt naturlig spørsmål når du tenker på det fordi dette begrep brukes regelmessig blant de fleste som løfter vekter.



Dette korte innlegget vil tilby en grunnleggende definisjon av progressiv overbelastning og bidra til å bringe klarhet i en tilnærming til kroppsbygging som ofte blir misforstått og ofte misbrukt.



fortell meg om fiskene mann

Er du klar? La oss hoppe rett inn!






Prinsipp for progressiv overbelastning

To viktige konstruksjoner finnes som jeg vil introdusere deg for. En er progressiv trening og den andre er progressiv overbelastning . Ifølge prinsippet om progressiv overbelastning som nevnt av en Chicago-terapi og velvære konsulent, som systematisk øker kravene til kroppen er et viktig aspekt av muskelutvikling og vekst.

For eksempel når du deltar i et styrketreningsprogram, for å få styrke , musklene må overbelastes - noe som i utgangspunktet betyr at de må lastes utover det punktet de er vant til.

progressiv overbelastning



Progressiv motstandstrening

Progressiv motstandstrening er et 25-cent-begrep som innebærer at når musklene blir sterkere, er enten økt motstand eller økte repetisjoner nødvendig (virkelig påkrevd) for å stimulere større styrkegevinster.

Eksempel på progressiv overbelastning

Et eksempel på det progressive overbelastningsprinsippet i aksjon vil være som følger. Tenk deg en ung mann som bare kan utføre rundt 10 reps av en benkpress før han kommer til et sted å føle seg helt utslettet. La oss si at han løfter 110 LBS totalt på dette tidspunktet.

Med en uke eller to med jevn motstandstrening, sa han bør være i stand til å øke sine reps til rundt 14-15 med samme vekt. La oss nå forestille oss at han legger til ytterligere 5 LBS i universalstangen og reduserer sine reps til 8 eller til og med 10.



mennesker med grå øyne

Progressiv kroppsbygging

Progressiv overbelastning forklart

Når han fortsetter å delta i styrketrening, fortsetter representantene å øke; og i løpet av en uke eller to (kanskje tre) er han klar til å legge til ytterligere 5 kg i baren.

Hans forbedring vil i stor grad avhenge av en progressiv økning i vektløftet og selvfølgelig konsistens på treningsstudioet. Hvis han legger til aerob trening i blandingen, vil intensiteten og varigheten på treningsstudioet øke gjennom utholdenhetens magi.

Summing Things Up

I følge prinsippet om progressiv overbelastning, da kroppen tilpasser seg et gitt treningsprogram med et gitt volum og intensitet, må stresset som legges på kroppen også øke for at treningen skal være effektiv.

Den viktigste take-away du bør tenke på er det ordet progressiv . Med andre ord legger du til vekter i treningsrutinen din trinnvis. For mange nybegynnere i treningsstudioet og til og med noen kroppsbyggerveteraner prøver å skynde seg på muskelutviklingen ved å overbelaste vektstangen.

Det er ikke progressiv overbelastning av folk - det er bare en skade som venter på å skje.

er skorpionen kompatibel med vannmannen