Trener det om natten med søvn?

kroppsbygger trening natt søvn kvalitet

Populære nyheter: Kveldsøkt kan faktisk være til fordel for søvnkvaliteten

Hvis du har trent en stund, har du sannsynligvis hørt at trening om natten er en dårlig idé. Tanken er at nattklubber besøker systemet ditt, noe som gjør det vanskelig å sove.



Men en ny sveitsisk studie øser kaldt vann på denne troen. Jepp, det stemmer. Det er OK å gjøre kardio og pumpe jern om natten, i hvert fall ifølge forskere ved Institute of Human Movement Sciences and Sport ved ETH Zürich.



Etterforskere gjennomførte en metanalyse av 23 studier om emnet. Det de fant var moderat treningsmengde innen et fire timers vindu etter å legge seg, har ikke en negativ innvirkning på søvnen.

å drømme om rotter

Faktisk kan energiforbruk på kvelden til og med være gunstig.



'Hvis det å drive med sport på kvelden i det hele tatt har noen innvirkning på søvnkvaliteten, er det heller en positiv effekt, om enn bare en mild,' sa Dr. Christina Spengler , Nestleder for treningsfysiologilaboratoriet ved ETH Zürich.

Resultatene fra studien støtter ideen om at kveldstrening oppmuntrer til dypere, mer meningsfull søvn. Resultatene avslørte at deltakerne tilbrakte 21,2 prosent av søvntiden i dyp søvn etter en kveld med fysisk aktivitet. Men etter en kveld uten trening var gjennomsnittlig 'dyp søvn' -tid bare 19,9 prosent.

I slekt: Manglende søvn kan føre til vektøkning



Det er en viktig advarsel. Kraftig trening innen en time etter å ha gått til sengs kan forårsake søvnproblemer. Analysen viser imidlertid at det er den eneste typen aktivitet som kan gi problemer.

'Denne foreløpige observasjonen er basert på bare en studie,' sa Spengler.

BeCocabaretGourmet snakket med personlig trener i Chicago Mike Elder om forskningen og hans definisjon av kraftig trening.



“Funnene gir mye mening. Mange trener om natten fordi de jobber om dagen. Jeg oppfordrer klienter til å ta minst to timer etter at treningen er avsluttet og slå hei, noe som virker mest enig med denne studien, sier eldste.

Han fortsetter og legger til: ”Kraftig trening vil være noe som krysstrening; en aktivitet som trekker i aktiviteter med høy intensitet og øker hjertefrekvensen. ”

Dr. Spengler gir sine egne tanker. “Som en tommelfingerregel defineres kraftig trening som trening der en person ikke er i stand til å snakke. Moderat trening er fysisk aktivitet med en intensitet som er høy nok til at en person ikke lenger kan synge, men de kan snakke, sier Spengler.

Det viktige er å lytte til kroppen din. Fordi hver av oss hadde en døgnrytme (kroppsklokken), er det viktig å være oppmerksom på hvordan systemet ditt reagerer på trening til forskjellige tider på dagen.

Jan Stutz, doktorgradsstudent ved Spengler og hovedforfatter av studien, delte følgende. 'Ikke alle reagerer på å trene på samme måte, og folk bør fortsette å lytte til kroppene sine,' 'Hvis de merker at de har problemer med å sovne etter å ha drevet med sport, bør de prøve å trene litt tidligere.'

Forskningen er publisert i Journal of Sports Medicine .

Trener du om natten? Har det hatt en positiv eller negativ innvirkning på søvnkvaliteten din?