Kan en mann ha angstdepresjon samtidig?

mann angst depresjon

Angst og depresjon hos menn: Et nærmere blikk

Hva skjer når menn lider av både depresjon og angst samtidig? Er det mulig? Svaret er ja. Du kan ha depresjon og angst, og det kan være utmattende.



En av de verste følelsene i verden er når du er en mann som er klemt mellom depresjon og angst. Når vi hører disse begrepene, tenker vi ofte at noen lider av den ene eller den andre. Enten er de deprimerte eller så lider de av angst.



Dette er separate lidelser, men de kan påvirke dere sammen samtidig. Angst kan være et symptom på depresjon. Det er også ganske vanlig å ha depresjon som er utløst av angst.

Hvordan føles det?

Med depresjon og angst er det ofte ikke situasjonen som direkte påvirker hvordan du føler deg og hva du gjør, det er din oppfatning av situasjonen. Det er det du tenker, og noen ganger kan det du tenker bli forvrengt.



Du skjønner, alt du føler er gyldig, men ikke alt du tror er sant. Noen ganger feiltolker vi informasjon, ignorerer eller overdreven generaliserer problemene. Det er ikke din feil, du tenker bare annerledes.

grønne øyefarger

I slekt: 7 mentale seighet ferdigheter du kan vokse

Når du føler deg deprimert og engstelig, har du kanskje forvrengte tanker om deg selv, verden rundt deg og fortiden, nåtiden eller fremtiden. En av grunnleggerne av kognitiv atferdsterapi, Dr. Aaron Beck mente at folk som lider på denne måten har mye undertrykt fiendtlighet mot seg selv. Det kalles tilbakeflektet fiendtlighet.



Du kan gjenkjenne dette i ditt eget liv hvis du er for selvkritisk, har negative tanker om deg selv, eller til og med om du føler deg selvmordstanker. Det å føle seg ned fra tid til annen er normalt. Selv om du noen ganger føler deg engstelig, er det normalt, men når du har disse symptomene i flere uker og uker, kan du lide av depresjon og / eller angst.

Du kan ha tap av matlyst, søvnløshet eller lave energinivåer. Du tenker kanskje på deg selv 'bare bli i hulen, dvale og ikke komme ut, ikke gjør noe, ingenting vil noen gang fungere.' Det er angstsiden ved ligningen som gjør at du bare vil forsvinne eller ikke gjøre noe. Du kan få en følelse av at du vil fryse tid eller gå utenfor den helt.



Se dette innlegget på Instagram

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Dobbeltklikk hvis du føler dette! ️ Vi vet aldri hva noen andre går gjennom. Å akseptere hverandre for hvem vi er og hvor vi er på vår reise gjennom livet er viktig for å hjelpe hverandre til å trives Støtt dine kjære ved å følge @HowMental ~ The Mental Movement ~ Now! Kjærlighet og støtte for ditt mentale velvære 365 dager i året (oh og på skuddår er det 366 - dw, vi har dekket deg). ️: helpmefindtheartist #bodymindsoul #depression #emotionalhealth #anxietyrecovery #mentalhealthrecovery #anxietysupport #generalizedanxietydisorder #anxietyquotes #bipolardisorder #motivationquote #anxiety #growthmindset #youcantstopme #bpd #achievetheimpossible #motivationnation #motivationalwords #motivationalpost #selfgrowth #mentalhealth #mentalwellness #mindsetmatters #encourageothers # mindetshift #dittverdigeverdighet # mindfulnessmeditation #feelthelove #youcanmakeit #positivequotes #depressionrecovery

Et innlegg delt av Hvor mentalt (@howmental) 27. juli 2020 kl 17:03 PDT

Et annet symptom er foruroligende drømmer.

Har du drømmer der du er redd, alene og alltid blir utsatt? Dr. Beck så på drømmene til deprimerte pasienter og fant ut at de ofte opplevde ubehagelige hendelser i drømmene sine, og etter dypere analyse og refleksjon fant de ut at de hadde et intenst behov for å få seg til å lide.

Det er et symptom på at du kan sitte fast mellom depresjon og angst.

Hva går gjennom tankene dine?

Det er noe som kalles en kognitiv triade som jeg vil dele med deg. Den kognitive triaden er et terapeutisk rammeverk for å analysere sentrale elementer i en persons trossystem. Dette ble først formulert av Dr. Aaron Beck i sin bok Depresjon: Årsaker og behandling ( se Amazon ).

Det går slik - en person opplever negative synspunkter om seg selv. Det fører til negative synspunkter om verden rundt dem. Det fører til negative synspunkter om fortiden, nåtiden eller fremtiden. Den prosessen starter deretter på nytt med større intensitet. Det går rundt og får styrke med hver sving.

Positive ideer og informasjon blir blokkert utenfor tankene dine, og negative ideer blir forsterket og forsterket. Du begynner å bidra med negative hendelser til mangler i deg selv, selv når fakta kan peke på noe annet. Dette tjener bare til å styrke din negative kjernetro.

Positiv informasjon passer ikke lenger inn i rammeverket ditt, uansett hvor relevant eller sant. Faktisk blir positiv informasjon omarbeidet i tankene dine og omformet til å se ut som noe negativt, og det er de eneste dataene tankene dine godtar.

Hvordan få hjelp med depresjon og angst

Hvis alt dette høres altfor kjent ut, bør du ikke bære det alene. Faktisk er du ikke alene. Ifølge American Psychological Association er menn fire ganger mer sannsynlig å begå selvmord enn kvinner. Menn er mer sannsynlig å skjule følelsene sine og henvende seg til narkotika og alkohol som en måte å takle på.

I slekt: 10 måter sprit gjør depresjonen verre

Du bør ikke miste håpet, og du bør ikke prøve å takle sviktende mental helse alene. Det er ikke et tegn på svakhet å snakke med en rådgiver, terapeut eller mental helseutøver. Noen behandlinger involverer ikke engang medisiner.

I over 100 dokumenterte casestudier ble kognitiv atferdsterapi (CBT) funnet like effektiv som medisiner for behandling av depresjon og angst.

En del av det en CBT-terapeut eller rådgiver gjør, er å hjelpe deg med å lage en dialog mellom hva du tenker i hodet ditt og hvordan du føler deg i hjertet ditt. Målet er ikke å produsere en god følelse eller 100% glade tanker, men å skape en følelse av balanse som du kan klare.

I slekt: 5 gode mestringsferdigheter for angst

Andre måter å håndtere depresjon og angst på

For å bekjempe depresjonen og angsten din, kan det være nyttig å planlegge aktiviteter du synes er morsomme. Sinnet ditt ber deg kanskje ikke gjøre noe, ellers har du ikke lyst til å bevege deg, men det er akkurat det du bør gjøre.

Du bør tenke på ting som brakte deg glede før depresjonen begynte. Hvilke aktiviteter likte du? Lag en liste over ting du kan gjøre for å få en følelse av helhet. Se deretter om du ikke sakte kan begynne å komme tilbake til disse aktivitetene.

For å bekjempe angst kan det være nyttig å forsiktig begynne å konfrontere de tingene som utløser angsten og reflektere over hvordan det får deg til å føle deg. Hvis du lider av sosial angst, kan du utforske måter å omgås andre mennesker på måter som føles trygge for deg.

Du kan bli med i en liten bokgruppe eller gjenopplive et gammelt vennskap gjennom sosiale medier. Det kan hjelpe å tenke på sosial angst som et badekar eller vannbasseng som er for varmt. Hvis du begynner sakte og glir i tærne, så føttene og deretter bena ... før du vet ordet av det, føles ikke vannet så varmt.

Omgi deg med positive ideer og bekreftelser. Du kan bruke klistrelapper eller skrive i journalen din. Du kan legge meldinger til deg selv på smarttelefonen eller følge sosiale medieprofiler som regelmessig legger ut positive meldinger. Målet er å komme seg ut av boblen av negative tanker som dominerer måten du behandler informasjon på.

Det er mange andre måter å komme seg ut av den fastlåste følelsen av å være klemt mellom depresjon og angst. Det hjelper å snakke med noen som kan lytte til opplevelsen din og bruke deres erfaring til å hjelpe deg til å føle og tenke bedre.