7 måter å øke din egenverd (E23)

mann som gjenspeiler egenverd

Selvverd og hvordan persepsjon er projeksjon

Hei - og velkommen til episode 23 av Men's Self-Help Podcast. Jeg er verten din, Dr. John Moore. Jeg er en lisensiert psykoterapeut fra Chicago, Illinois - og jeg har vært involvert i rådgivning i løpet av 15-årene.



I tillegg til arbeidet mitt som terapeut, lærer jeg også høyskolekurs i psykologi og virksomhet.

Du vet, jeg opprettet til denne podcasten fordi jeg ønsket å utvide veggene i min praksis og tilby et trygt sted for gutta å få innsikt i viktige emner de bryr seg om.

Nå er det avtalen - det er tre spesifikke mennegrupper jeg prøver å nå.



Den første er menn som er åpne for temaer om velvære og naturlig graverer mot selvhjelpsmateriale.

Det andre er gutter som tidligere har blitt diagnostisert med noe - det være seg angst, depresjon, PTSD eller problemer med selvoppfatning.

Og så er det den tredje gruppen. Dette er menn som aldri kommer til å banke på døren til noen som meg - en terapeut - for å avsløre hva som skjer i livet deres. De kommer bare ikke til å gjøre det - MEN de kan være nysgjerrige nok til å trykke på en app og lytte til et show som er relatert til noe som skjer i livet deres.



Så hvis du faller inn i noen av disse gruppene, er jeg veldig glad for at du er her. Å, og før jeg glemmer - jeg anerkjenner at kvinner også lytter til dette - noe som gir mening.

I mange tilfeller vil de bare ha en bedre forståelse av det mannlige sinnet og håper å få innsikt i hvordan gutta tenker. Og hvis dette beskriver deg, så er jeg veldig glad for å ha deg!

Skorpionen Væren elsker kamp

Nå rask ansvarsfraskrivelse. Denne podcasten er ikke designet for å fungere som en erstatning for terapi eller psykisk helseveiledning.



Hvis du har stilt inn en stund, vet du sannsynligvis at jeg liker å tilby konkrete verktøy for å jobbe gjennom utfordrende problemer.

Gjennom årene har jeg lært at menn - i generell forstand - er fikser. Med andre ord, vi liker å ha løsninger, eller i det minste muligheter for å håndtere noen av problemene vi står overfor.

Som bringer oss til dagens tema ... Selvverd.

Vet du hva jeg snakker om? Det er den lille stemmen i hodet ditt som får deg til å stille spørsmål ved hvem du er, inkludert hvordan du ser ut og dine evner.

Kan du forholde deg?

Nå skal jeg slippe deg inn på en liten hemmelighet. En av hovedårsakene til at gutta søker veiledning fra en rådgiver er å få hjelp med sine selvkonsept .

Og så, som en del av dette showet, vil jeg dele med deg historien om Tim; en trettiett år gammel mann som hadde alvorlige problemer med sitt eget selvkonsept.

Når jeg forteller historien sin, vil jeg også gi deg syv praktiske ting du kan gjøre for å bevege deg rundt virksomheten med å skape forandring.

Noen av dere tenker kanskje: “Å, kom igjen Dr. John. Egenverdighet kan ikke løses med en gang. '

Vel, ja - det stemmer. Jeg sier ikke at det kan være. Men jeg antyder at det over tid er mulig å forvandle hvordan du ser på - og føler deg selv - til noe sunnere.

Den harde sannheten er at forandring aldri er lett. Virkeligheten er at det kreves hardt arbeid, kombinert med en tung dose oppmerksomhet, for å flytte ratten.

Så vi skal snakke om det.

I dette showet vil jeg også dele en leser-e-post fra en mann som sliter med sosial angst og ikke er sikker på hva han skal gjøre med det.

Har du problemer med å være rundt grupper av mennesker? Er det en del av deg som frykter å bli flau eller på en eller annen måte komme ut som en tosk? Hvis svaret er ja, vil du fortsette å lytte til showet.

Mange emner som kommer opp.

Jeg er veldig glad for at du er her.

Selvverdig definert

Egenverd. Det er en av de fulle begrepene som blir bandied i vår kultur. Men hva betyr det egentlig?

Jeg skal prøve å definere det for deg. Ja, jeg innser at dette kan være intuitivt og selvforklarende, men jeg kommer til å gi en fungerende definisjon uansett fordi det kan være noen lyttere som kan ha nytte av det.

I et nøtteskall, egenverd er et personlighetstrekk som i stor grad består av tre ingredienser:

En: Tro på deg selv, slik likbarhet og attraktivitet

To: Tro på dine evner - som å være i stand til å utføre en oppgave og;

Tre: Din generelle følelse av tillit.

Når du blander disse tre ingrediensene, er sluttresultatet selvkonsept, også kjent som selvverd.

Når jeg hører denne helt ikke-kliniske definisjonen, håper jeg å gi sammenheng for en historie jeg vil dele med deg om en klient jeg en gang jobbet med ved navn Tim.

Det var for rundt fem år siden at Tim kontaktet meg for veiledning rundt hans selvkonsept. Tim var i midten av trettiårene, ugift, og hadde nylig sluttet med kjæresten sin.

Etter at forholdet kollapset, falt han i en depresjonsbrønn. Han hadde ikke mye hell når han kom inn på datingscenen og begynte å innta tro som han senere anerkjente var usunn ... og usann.

Noen eksempler inkluderte følelsen av at han ikke var verdt noe, trodde at han ikke var attraktiv og holdt tanker om at i generell forstand - han ikke var god nok til å date.

Kan du forholde deg?

Hvis du noen gang har opplevd et tilbakeslag i livet, som å bli dumpet eller miste en jobb - eller på en eller annen måte føler deg avvist, vet du allerede at det kan være et virkelig slag for din egenverd.

I Tims tilfelle var hele hans følelse av selvtillit i skitten. Og det sprøe er at Tims situasjon ble forverret fordi tankene han hadde om seg selv, ble en selvoppfyllende profeti.

Det er et gammelt ordtak, basert på arbeidet til den sveitsiske psykiateren Carl Jung, som går omtrent slik: Oppfatning er projeksjon .

Med andre ord, det du tror på deg selv projiseres utover og reflekteres deretter tilbake ... gjennom menneskene du omgås.

I mange tilfeller er refleksjonen en forvrengning.

Her er et eksempel. Du går nedover gaten og passerer en attraktiv kvinne. Du prøver å få kort øyekontakt og smile. Hun virker ikke responsiv og fortsetter å gå. Ingen øyekontakt oppstår, og smilet blir ikke gjengjeldt.

Umiddelbart tenker du på deg selv, “OK, wow - jeg må virkelig være stygg. Hvorfor i helvete ville hun se på meg? Jeg er ikke akkurat kjekk, og jeg er ikke så interessant. '

Ser du hva som skjedde der? Troen du hadde om deg selv, ble projisert utover på en annen - og deretter reflektert tilbake.

Nå er det tingen.

Den kvinnen du smilte til, kan godt ha hatt en skummel dag. Kanskje hun bare ikke er i et interaktivt humør. Eller kanskje, hun er ikke opptatt av hele flørtingen fordi hun allerede festet seg.

Jeg tror du forstår poenget mitt.

Når vi tilordner årsakene bak en handling - eller passivitet - til en annen, er det ofte en funksjon av vår selvoppfatning - reflektert utover.

Når jeg kom tilbake til min tidligere klient Tim, var dette absolutt tilfelle for ham. På grunn av hans nylige oppbrudd, sammen med en historie med stinkende tenkning, hadde han noen tro på seg selv som ble en selvoppfyllende profeti.

I vårt samarbeid er en av de første tingene jeg fikk Tim til å innse - persepsjon er projeksjon.

Og stol på meg når jeg forteller deg at dette ikke var noen enkel oppgave. Ser du, i årevis hadde han spilt et mentalt bånd i hodet hans som var fylt med negativ selvsnakk.

Hvordan han adopterte denne troen er et helt annet show, men jeg kan fortelle deg at han vokste opp i et hjem med en far som var følelsesmessig utilgjengelig og en mor som var ekstremt kritisk.

I psykologiens verden kalles disse tidlige meldingene vi vedtar foreldrenes introjekter . Helt bokstavelig talt er det meldinger som foreldrene våre gir oss om at vi adopterer dypt inn i psyken og tilfører vårt trossystem. Jeg skal lenke til en side i shownotater fra Psykologi i dag som gir mer sammenheng

Så, la oss komme tilbake til Tim og trekke en linje mellom situasjonen hans og det større problemet med dårlig selvverd. Tross alt, det er derfor du er her, ikke sant?

Jeg skal gi deg syv ting Tim gjorde - ved hjelp av samtaleterapi - som bidro til å skape positiv forandring.

1. Utfordre din irrasjonelle tro

Du tror kanskje denne er åpenbar, men du vil bli overrasket over hvor ofte den blir oversett. Her er avtalen. Tankene du har om deg selv har stor innflytelse på din egenverd.

Hvis du vil snu ting, er det viktig at du fokuserer på den interne stemmen og forstyrrer irrasjonelle tanker som ikke er forankret i bevis.

For eksempel. Du tror kanskje du er uinteressant. Men er det egentlig sant eller gjør du bare synes at at? Har du noen bevis som støtter denne troen? Hvis du ikke gjør det, hvorfor sier du til deg selv: 'Jeg er uinteressant?'

Hvordan ville det være å erstatte den slags tenkning med noe annet?

For å hjelpe deg på denne fronten har jeg opprettet en lenke i visningsnotater til et regneark fra Nettsted for terapeuthjelp som du kan bruke som et verktøy. Jeg håper du sjekker det ut.

2. Slutt å sammenligne deg selv

Et av problemene med å sammenligne oss selv med andre er hvor urettferdig prosessen kan være. I episode 18 , Jeg snakket om hvordan sammenligningen kan være giftig, spesielt i en tid med sosiale medier.

Og så, det du hører meg si er dette - fokuser på dine egne styrker, ferdigheter og evner og mindre på det du oppfatter om noen andre.

Hvordan ville det være å lage en liste over dine evner og lene deg inn i styrkene dine? Har du noen gang prøvd dette? Hva har du å tape?

3. Vær deg selv

Å være deg selv høres kanskje klisjé ut, men hva betyr det egentlig? Jeg skal fortelle deg det. Det betyr å omfavne hvem du er, inkludert de delene av deg selv som trenger forbedring.

Ingen av oss er perfekte. Gud vet at jeg ikke er det. Men jeg kan fortelle deg at hvis du prøver å late som om du er noen andre, går det nesten aldri. Tenk på det. Kan du fortelle når noen er falske mot å være autentiske?

En av tingene jeg ba Tim om å gjøre var å skape en sirkel av tillit. Tanken var å få tilgang til hans underbevissthet og generere en følelse av selvaksept.

hva betyr det å drømme om en rotte

Hvis du vil gjøre dette for deg selv, besøk episode 21 av podcasten .

4. Øv på egenomsorg

I et nøtteskall er egenomsorg når du gjør ting som pleier og støtter ditt emosjonelle og fysiske selv.

Eksempler inkluderer å lese en bok som interesserer deg, lære en ny ferdighet eller gjøre kondisjonstrening på tredemøllen.

I kjernen snakker vi om å investere i deg selv. Når du gjør dette, blir du mindre interessert i hva andre synes om deg og mer fokusert på hva du synes om deg selv.

Jeg tror du forstår poenget mitt. Hva gjør du for å fokusere på egenomsorg?

5. Sett små mål

Når din egenverd er i søppelbøtten, er det lett å gå seg vill i en sorg av tristhet og depresjon. Selv om det ikke er noe som heter en øyeblikkelig 'kur', kan du ta skritt for å få til endring.

Spesielt snakker jeg om å sette små mål. Et eksempel kan være å organisere skapet ditt eller samle klær du ikke bruker lenger og donere dem til veldedighet.

Ideen her er å øke følelsene av prestasjon og øke din egenverd. Igjen snakker vi om små mål. Nedover veien kan du takle større ting. Men som det gamle ordtaket sier, må du gå før du løper.

Gir mening?

6. Fokuser på takknemlighet

En av tingene Tim begynte å gjøre for å øke sin egenverd, var å legge merke til ting han var takknemlig for. Disse tingene trenger ikke å være grandiose. Faktisk, jo mindre jo bedre.

Et eksempel kan være å være takknemlig for muligheten til å føle den varme solen på huden din eller å finne en krone på gaten. Tanken er å se etter det positive.

Og her er det kraftige med takknemlighet - jo mer bevisst du er om de gode tingene i livet ditt, jo mer merker du de positive sidene ved deg selv.

Så, kan du tenke deg noe - akkurat nå - som du er takknemlig for?

7. Finn en terapeut

OK, jeg har lagret denne sist. En av de beste måtene du kan bidra til å øke selvkonseptet ditt er å jobbe med en terapeut. Ideelt sett vil du finne noen som praktiserer ulike former for kognitiv atferdsterapi eller CBT.

Jeg antyder ikke at andre former for rådgivning ikke er nyttige fordi de kan være det. Det er bare at vi vet fra mye forskning at CBT hjelper folk med å utrydde usunne tenkemønstre som tilbyr verktøy for å skape forandring.

Å finne en terapeut er ikke så vanskelig. Bare gå videre til Psychology Today og skriv inn postnummeret ditt. Du finner mange alternativer.

Så du lurer kanskje på hva som skjedde med Tim?

Jeg kan fortelle deg at han er på et mye bedre sted enn han pleide å være. For ikke lenge siden sendte han meg en e-post der han avslørte at han nylig hadde bundet knuten og at kona hans var gravid.

Han delte også at selv om ting ikke er perfekte, gjør han mye bedre og praktiserer fortsatt mange av de tingene han lærte på rådgivningskontoret.

Ganske kule ting, synes du ikke?

Når jeg avslutter dette segmentet, gir jeg deg følgende spørsmål: Hvilke tanker har du om deg selv? Hvis de er negative, hva gjør du for å endre dem?

Sosial angst

Lytterens e-post kommer til oss fra en yngre mann som har å gjøre med sosial angst.

Jeg vil dele med deg hva han skrev, og deretter komme med tanker og reaksjoner.

Hei, Dr. John,

Jeg prøver å lytte til podcasten din når jeg kan og vil takke deg for at du har gjort dette showet tilgjengelig. Jeg er en 31 år gammel mann som bor i Florida.

Problemet mitt er ganske enkelt dette - jeg har et dårlig tilfelle av sosial angst. Jeg vet dette fordi jeg ble diagnostisert med dette problemet for rundt et år siden fra psykologen min.

Jeg er helt enig i diagnosen fordi jeg i hele livet har slitt med å være rundt grupper av mennesker, spesielt fremmede, fordi jeg frykter å bli dømt.

Det som suger er at jeg vil være mer sosial og være rundt andre. Men det virker som når jeg får muligheten til å være med på noen gruppeaktiviteter eller delta i noe sosialt, takler jeg det.

Bare her om dagen hadde selskapet et høytidsfest på et hotell. Jeg gikk inn i arrangementet med den hensikt å bli i en time. Lang historie kort, jeg ble så overveldet at jeg dro innen fem minutter.

Mens jeg tror terapi hjelper, lurer jeg på om det er andre ting jeg kan gjøre for å hjelpe? Takk igjen for showet.

Signert,

Anthony

-

Du vet, når jeg leser dette notatet kan jeg ikke unngå å tenke på hvor mange gutter jeg har jobbet som har kjempet med dette problemet.

Mens tallene er noe spredt, antyder nåværende estimater noe som 15 millioner mennesker lever med en eller annen form for sosial angst. Jeg lenker til en artikkel fra PsyCom som gir mer innsikt.

Og her er tingen - det er et problem som er mye misforstått og ofte ikke diskutert.

Jeg vil lese for deg hva jeg skrev tilbake til lytteren der jeg deler tankene mine.

Kjære Anthony,

Jeg er veldig glad for at du skrev og takker for at du hørte på podcasten. Å ha sosial angstlidelse kan være en skikkelig bummer fordi det kan gjøre et reelt tall på vår selvtillit.

Du nevnte i e-posten din at du jobbet med en psykolog og at det har vært nyttig. Umiddelbart vil jeg si at din beslutning om å se en terapeut var et smart trekk.

Den harde sannheten er sosial angstlidelse, noen ganger referert til som en sosial fobi, er et komplekst spørsmål som krever en flerpunkts tilnærming. Jeg skulle ønske jeg kunne fortelle deg at det er en øyeblikkelig løsning, men det er bare ikke tilfelle.

Men det jeg kan fortelle deg er at hardt arbeid, det er et lys på enden av tunnelen. En del av dette innebærer å gå til terapi - som du gjør akkurat nå - og jobbe med selvkonseptet ditt.

Men i tillegg til dette, har noen nytte av å ta en SSRI, som en del av å jobbe gjennom. Jeg antyder ikke at du må gå på medisin. Jeg er ikke lege.

Jeg sier ganske enkelt at det for noen mennesker kan være nyttig som en del av en omfattende behandlingsmetode. Jeg har tatt med en lenke til Mayo Clinic som snakker dette litt mer.

Har du blitt henvist til en psykiater av terapeuten din? Hvis ikke, kan det være noe du vil ta opp under behandlingen. Hvis du har blitt henvist, fulgte du gjennom og gjorde en avtale?

Det er også grupper å vurdere. Noen er online og andre ansikt til ansikt. Jeg skal lenke til en side fra Veldig bra for din vurdering.

Til slutt vil jeg anbefale deg en ressurs som folk jeg har jobbet med har funnet nyttige. Den heter arbeidsboken The Shyness and Social Anxiety ( se Amazon ).

Det jeg liker med denne lesningen er aktivitetene inni som kan bidra til å utfordre selvbegrensende tanker. Det er også øvelser inne som er designet for å hjelpe deg med å få større selvtillit når du er i andres nærvær. Det er verdt å sjekke ut.

Anthony, takk igjen for denne e-posten. Jeg håper dette svaret var nyttig for deg.

Pakk opp

-

skorpionen forelsket i kreft

Vi utforsket en rekke emner i dagens podcast, ikke sant? Vi snakket om begrepet egenverd og hvordan persepsjon er projeksjon. Vi undersøkte også syv konkrete ting du kan gjøre for å øke din egenverd.

Til slutt så vi også på temaet sosial angstlidelse og vurderte måter å jobbe gjennom.

Tusen takk for at du lyttet i dag. Du vet, det er mange måter å komme i kontakt med meg. Du kan komme innom nettstedet mitt. eller besøk en av mine sosiale mediesider.

Jeg er på Facebook på BeCocabaretGourmet - og jeg er også på Twitter og Instagram med samme håndtak.

Du kan også sende meg en e-post. Alt du sender meg er konfidensielt. Hvis du skriver noe og ikke vil at det skal deles på podcasten, er det bare å si at det går ingen steder - lov.

Til slutt vil jeg bare si takk til folkene som har gitt anmeldelser. Når jeg leser gjennom dem, blir jeg ydmyk over de mange hyggelige ordene og kommentarene - virkelig.

Nylig etterlot en person ved navn Prince of Sherwood følgende på iTunes:

'Denne podcasten er akkurat det menn trenger, noen som ikke er redd for å snakke om disse problemene og gjør det fra et godt informert, handlingsperspektiv.'

Se, det er kommentarer som den som fungerer som drivstoff for motivasjon for meg å fortsette å gjøre disse. Her er tingen - fordi jeg aktivt ser klienter og underviser på college, har jeg ikke alltid tid til å lage disse showene så ofte som jeg vil.

Likevel motiverer anmeldelsene meg til å få tid. Så hvis ånden beveger deg, kan du gjerne dele noe på iTunes eller hvor du enn lytter.

Og så der har du det - nok et show. Som du sikkert kan fortelle, har jeg ingen profesjonell lydtekniker eller gjør redigering. Alt du hører er gjort av meg - ufullkommenheter og alt.

Tusen takk for at du er her. Vær oppmerksom på din interne dialog. Fokuser på dine styrker og gaver. Husk at persepsjon er projeksjon.

Ta godt vare på.

Jeg er Dr. John, og dette har vært en annen episode av Men's Self-Help Podcast.