5 selvpleietips for menn under utvinning av avhengighet

mann smiler utvinning avhengighet

Avhengighet, gjenoppretting og menn

Ideen om 'egenomsorg' er ikke ny. Det er faktisk et ganske populært moteord i våre dager. Men i motsetning til hva folk tror, ​​handler det ikke bare om 'massasje og journalføring.' Det kan omfatte hva som helst du trenger det.



Det er skjønnheten i egenomsorg - det handler om deg og hva du vil gjøre for å beskytte din fysiske og følelsesmessige helse.



Kanskje inkluderer dette å spise oppmerksomt, trene og få nok søvn. Eller kanskje, for deg, er det noe annet.

Det viktige er at du ikke avviser egenomsorg som bare en samling av 'feminine' aktiviteter som manikyr, shopping, besøk til spaet, eller til og med et godt, langt gråt.



For mange gutter betyr å bli sett på som feminin å bli sett på som svak. Selv i dagens samfunn tror noen fremdeles at menn er 'ment' å være selvforsynt.

De er 'ment' for å holde følelsene i sjakk og opprettholde et stoisk utseende - i det minste er det det mange blir lært. Og samfunnet forsterker bare disse ideene.

Dessverre har disse maskuline idealene - spesielt å holde følelser på flaske - reelle konsekvenser. Menn er det 3,5 ganger mer sannsynlig enn kvinner til å begå selvmord.



De er også mer sannsynlig å binge drink og slite med narkotika- og alkoholavhengighet og avhengighet.

Historisk har det vært mangel på informasjon om egenomsorg tilgjengelig som er spesielt rettet mot menn. Heldigvis er dette i endring. Nettsteder for menn, som BeCocabaretGourmet , omfavner og fremmer i økende grad tanken om at menns emosjonelle og fysiske helse har betydning.

Og det å be om hjelp er ikke noe å skamme seg over - faktisk, det er noe man kan være stolt av. Og med tanke på nasjonens fortsatte kamp med epidemienivåer av avhengighet, depresjon, angst og andre psykiske helseproblemer - er det på tide.



God egenomsorg er viktig for menn i restitusjon

La oss gjøre noe myte-busting: Det er ingenting som i seg selv effeminate eller emasculating om å ta godt vare på deg selv. Det er ikke selvfornøyende. Det er ikke egoistisk. Det er viktig for fysisk og psykologisk velvære.

Hvis du er i bedring for avhengighet (eller til og med hvis du ikke er det), er det noen solide, lett tilgjengelige (og for det meste gratis) egenomsorgsstrategier du kan begynne å gjøre - nå.

veldig lysegrønne øyne
mann smilende afrikansk amerikansk kjekk
Rutiner hjelper

1. Lag en rutine - og hold deg til den

Rutine er viktig for alle, men spesielt for de som kommer seg etter avhengighet. Manglende struktur kan få deg til å føle deg enda mer stresset og engstelig - en dårlig kombinasjon når du allerede er i en sårbar tilstand.

For mye ustrukturert tid kan også føre til kjedsomhet og sette deg i fare for å gjenoppta usunn eller risikabel oppførsel.

Struktur og rutine kan bidra til at gjenoppretting føles mindre overveldende. I tillegg er rutinen kompatibel med rytmene til kroppsklokken - du fungerer rett og slett bedre når du sover, spiser, jobber og trener etter en jevn tidsplan.

2. Hold deg sosialt aktiv

For de fleste som er i bedring er det avgjørende å ha et støttesystem for edru jevnaldrende. Isolering og ensomhet kan gjøre deg mer utsatt for tilbakefall. Hvis du sliter med angst, depresjon eller et annet psykisk helseproblem, kan isolering gjøre symptomene verre.

Hvis du har kuttet bånd med dine gamle drikkekamerater eller avsluttet vennskap som ikke tjente deg bra, kan utvinning føles spesielt ensom. Støttegrupper kan hjelpe deg med å etablere sunne nye vennskap med edru jevnaldrende.

Hvis du blir skuffet av noen aspekter av tradisjonelle 12-trinns programmer, er det andre støttegrupper - det er ingen tilnærming som passer alle sammen.

Hvis du startet reisen på et alkohol- eller avhengighetsbehandlingssenter, kan de tilby ettervernprogrammer og muligheten til å koble deg til en edru følgesvenn.

journal tanker
Kom deg utendørs

3. Få en vanlig dose vitamin 'N.'

Den terapeutiske verdien av å tilbringe tid i naturen er bevist. Det er derfor visse fremtidsrettet avhengighetsbehandlingssentre tilbyr et helhetlig spor som inkluderer aktiviteter som hagearbeid, surfing, fotturer og utendørs yoga.

Forskning har vist det tilbringe tid i naturen kan bidra til å forbedre humøret, øke kognisjonen og redusere nivåene av stresshormonet kortisol.

Det er mange fysiske helsemessige fordeler også. En studie fant at en tur i skogen senket deltakernes puls med gjennomsnittlig 4 prosent og deres blodtrykk med et gjennomsnitt på 2 prosent.

Det moderne livet er stressende, og stress setter deg i fare for tilbakefall. Enten du er en hard naturelskere eller en hengiven sofa potet, gjør Mother Nature til en foryngende del av din egenomsorgsplan.

4. Meditere

Folk har praktisert meditasjon i århundrer, men vitenskapen har akkurat begynt å avdekke de ekstraordinære effektene av meditasjon på hjernen.

Hvis du vil oppnå bedre kontroll over dine tanker, impulser og oppførsel - ja, gjettet du det, begynn å meditere .

Det er mange misforståelser om meditasjon - at det handler om 'kjærlig godhet', eller at det er uløselig knyttet til religion eller åndelighet.

Sannheten er at det betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. Men en ting er sikkert: Meditasjon kan hjelpe til med å trene hjernen og kommer med en rekke mulige helsefordeler , inkludert redusert stress og angst, bedre oppmerksomhetsspenning og forbedret selvbevissthet - bare for å nevne noe.

Hjerneskanning vise fram at forskjellige typer meditasjon trener forskjellige deler av hjernen din, så gjør det til en del av din egenomsorgsplan og se forskjellen den kan gjøre i din utvinning.

mann sover
Søvn er kritisk

5. Få nok søvn

Søvn er like viktig for vår overlevelse som vann, mat og luft. Den moderne verden gjør det vanskelig å få nok søvn av høy kvalitet. Blått lys fra smarttelefoner og andre enheter forstyrrer søvnhormonene våre. Støyende naboer holder oss oppe om natten. Sent på kvelden arbeidsprosjekter prioriteres.

Å prøve å stresse ned etter en lang dag er vanskelig. Men søvn er så viktig for fysisk, mental og emosjonell helse at det er verdt å gjøre alt mulig for å fange flere Z-er.

Legg ned smarttelefonen 30 minutter før sengetid, ta en varm dusj, gjør en 10-minutters meditasjon - uansett hva det tar.

ett grønt og ett blått øye

Dette er bare noen av de mange praksisene som kan hjelpe deg med å gjenopprette. Å spise et godt balansert kosthold, få regelmessig trening, håndtere stress og sette av tid til favoritthobbyene dine er andre måter å øve god egenomsorg på.

Hvorfor? Fordi du betyr noe, og du er verdt det. Vi trenger alle å høre det noen ganger, ikke sant?

-

om forfatteren

Dr. Nancy Irwin er en lisensiert klinisk psykolog som er ansatt hos Årstider i Malibu , et rehabiliteringssenter som tilbyr avhengighetsbehandling i verdensklasse og behandling med dobbeltdiagnose. Dr. Irwin er en traumeekspert og behandler den underliggende årsaken til avhengighet. Hun jobber med et team av psykiatere, avhengighetsspesialister og terapeuter ved Seasons i Malibu, og skaper unike, personlige behandlingsprogrammer for alle klienter.