5 nervøse flygtips for å holde deg rolig på fly

nervøse flyvertips

Nervøse flyvertips for nervøse passasjerer

Er du en nervøs flygeblad ? 'Hvit knoker' du armlenet under start og landing? Gjør rare lyder, som 'klumper' og 'smell', freak deg ut? Turbulens skremmer deg?

Hvis svaret ditt er ja, er du ikke alene.



Som rådgiver for psykisk helse som hjelper mennesker med å arbeide gjennom angst, dukker spørsmålet om flygende frykt ofte opp. Faktisk er de ganske vanlige.



La oss innse det, når du reiser 500 miles i timen i et bevinget rør, har små ting en måte å fange oppmerksomheten din. Selv har jeg hatt nervøse øyeblikk når jeg tok til himmelen, spesielt under dårlig turbulens.

Fordi jeg er klar over hvor skummelt det kan være for noen mennesker å gå ombord på et fly, følte jeg meg inspirert til å skrive dette stykket. Så om litt skal jeg gi deg noen praktiske tips for å holde deg rolig under flyturen.



Mot slutten av dette innlegget har jeg også tatt med en frykt for å fly video for å forsterke noe av det som er delt her.

Men først vil jeg dele litt bakgrunn.

Nervøse flygtips

For mange år siden, før jeg arbeidet innen mental helse, var jeg ansatt i kommersiell luftfart. Jobben min var ikke noe spesielt; bare en representant for passasjertjenester for et større amerikansk flyselskap.



I løpet av min tid i denne rollen ble jeg venn med flere piloter. Gjennom flere tiår har jeg holdt kontakt med mange av dem.

Her snakker jeg om fagfolk som har kommandoen over mye brukte fly på himmelen i dag, som Boeing 737, 757 og 777.

Andre jeg kjenner flyr med Airbus A319 og A320. Og tro det eller ei, min nabo flyr en to-motor transport turboprop som skysser folk rundt i Midtvesten.



For å hjelpe til med å forberede dette stykket, konsulterte jeg noen av disse fagpersonene og ba om innspill. Infundert i hvert av tipsene, har jeg gitt dem mestringsstrategier for å hjelpe deg å være rolig når du flyr.

La oss hoppe rett inn!

nervøse flygeblad
Merkelige lyder er ikke så rare

1. Forutse støy

En pilot på en 737 delte med meg at de 'rare lydene' folk ofte hører ofte er spoilere, elektriske servoer, klaffer og trim. Og fordi motorhastighetene øker og reduseres under visse deler av en flytur, er klynkelyder ganske vanlige.

hvorfor liker skorpioner tyren?

Mestringstips: Før du går ombord på flyet, forvent støy. Erkjenne at de er normale og ikke er en indikasjon på at noe er galt.

2. Mindful Breathing

Når du går ombord på et fly, er det vanlig å bli overbevisst om alt og alle. På noen måter er dette en god ting. Men som en pilot av en MD-80 fortalte meg, å være for overbevisst kan få noen passasjerer til å feiltolke opplevelser.

For eksempel er knirkelyder fra en kasse ikke en indikasjon på at den skal kollapse. I stedet ble søpla designet for å bøye og bøye seg, slik som hele flyet.

Mestringstips: Bruk de andre fem sansene dine for å redusere hyperfokusering på en gitt lyd. Hvis du merker at du betaler også mye oppmerksomhet til en gitt lyd, som en vibrasjon, lar tankene dine stille seg inn på noe annet.

Måten å komme dit er gjennom dyp oppmerksom pust. Dette vil tillate deg å sentrere tankene dine om hvordan lungene puster inn og puster ut oksygen. Når du gjør dette, vil du være mindre oppmerksom på hva som helst stimuli som gjør deg nervøs.

Hvis du vil lære mer om oppmerksom pust , besøk University of California’s Greater Good Science Center. Der finner du en trinnvis gjennomgang av oppmerksom pust.

nervøse flygeblad
Turbulens er normalt

3. Forvent turbulens

Når turbulens rammer, spesielt når det er plutselig, kan det være raslende. En 20-årig veteran fra et større flyselskap som for tiden flyr 'trippel 7' fortalte meg at turbulens skjer på hver flytur. Dette betyr under start, landing og i mellom.

Men hans fremtredende poeng var at den vanligvis varte kort. Videre er kommersielle fly bygget for å tåle turbulens. I tilfelle av Boeing 777 har den evnen til å tåle over en million pund vingebelastning.

Det tilsvarer å hvile 250 biler i gjennomsnittlig størrelse på hver vinge!

Tenk på dette neste gang du er bekymret for strukturell integritet.

Mestringstips: Anta at du vil oppleve noe turbulens på flyet ditt. Å forberede deg psykologisk på dette kan bidra til å redusere frykten.

4. Guidede bilder

Noen mennesker som flyr opplever fenomenet påtrengende tanker. Eksempel: flyet ditt opplever en plutselig støt og umiddelbart begynner tankene dine å blinke bilder av flyet som går ut av kontroll.

En 737-pilot, som av og til snakker på workshops for flying fear, fortalte meg at han oppfordrer folk med påtrengende tanker til ikke å prøve å bekjempe dem. I stedet foreslår han at det er bedre å erkjenne deres tilstedeværelse.

Mestringstips: I stedet for å prøve å skyve en ubehagelig tanke ut av tankene dine, la den være til stede. Hvis du gjør det, gir bildene mindre intensitet. Det hjelper også tanken til å passere.

En del av dette innebærer å bruke visse konsepter fra en type terapi kalt Acceptance and Commitment Therapy eller HANDLING .

Under dette punktet synes noen det er nyttig å lukke øynene og delta i rask meditasjon ved hjelp av guidede bilder.

Tenk deg for eksempel å legge deg tilbake på en strand. Når du ser på skyene overhead, projiserer du det ubehagelige bildet i tankene dine på skyens hvithet.

Etter at du har brukt tilstrekkelig tid med å fokusere på skyen, la vinden blåse den forsiktig bort - i det fjerne.

fly blå himmel
Lær om fly

5. Lær om fly

En av hovedårsakene til at folk identifiserer seg som 'nervøse flygeblad' er frykt for det ukjente. Med andre ord, fordi de ikke er piloter og ikke har mye kunnskap om kommersielle fly, fyller tankene deres hullene.

Når dette skjer, er det vanligvis med feil informasjon.

En pensjonert Boeing 757-pilot delte med meg at hvis flere passasjerer lærte om hvordan fly fungerte, ville de føle seg mye mindre nervøse når de reiser.

Mestringstips: Lær alt du kan om fly og hvordan de fungerer. En måte jeg hjelper klienter på denne fronten er å få dem til å hente en kopi av Konfidensiell cockpit av pilot, Patrick Smith .

Innvendig finner du massevis av innsikt om kommersielle fly. Her snakker jeg om alt fra kvelningen 'plystring' som gjennomsyrer hytta til hvordan fly er bygget for å tåle turbulens og dårlig vær.

For å hjelpe deg i gang under dette tipset inkluderer jeg en video produsert av ABC News som inneholder en gruppe mennesker med ekstrem flyskrekk.

Arbeider som et team, lærer de om hvordan fly fungerer, noe som igjen hjelper dem å bevege seg gjennom sine flygende fobier.

Summing Things Up

Det er ikke noe som heter en magisk kur for nervøsitet på flyreiser. Alle som prøver å fortelle deg annerledes, selger deg en mengde okser.

Det du imidlertid kan gjøre er å lære hvordan du effektivt kan takle den flygende frykten din og endre oppfatninger knyttet til angstfremkallende stimuli.

sølvblå øyenfarge

Jeg håper tipsene i dette innlegget var nyttige!