12 ting folk med PTSD bør gjøre hver dag

ptsd mestringsstrategier

Daglige tips hvis du lever med PTSD

Sliter du med PTSD ? Har du opplevd en traumatisk hendelse som har forårsaket vanskeligheter i livet ditt? Leter du etter effektive mestringsstrategier for å hjelpe deg med å jobbe deg gjennom?



Hvis svaret er ja, ville du ikke være alene. Mens tallene er noe spredt, antyder nåværende estimater at omtrent tretten millioner amerikanere lever med denne angstlidelsen.



Hvis du har fått diagnosen PTSD, vet du allerede om de svekkende effektene. Det som følger er tolv små ting du kan gjøre hver dag for å oppmuntre til velvære.

Noen av disse kan høres dumme ut. Andre kan føre til at du tar en pause og tenker. Det er greit. Les dem alle for å få mest mulig ut av opplevelsen.



1. Bruk kroppsbevissthet

Når du våkner om morgenen og hjernen begynner å rasle av en “To Do” -liste, ta et dypt pust. Deretter fokuserer du bevisstheten din på kroppen din.

Bruk sans, berøring og lyd til å identifisere hva som skjer rundt deg. Dette kan hjelpe deg med å unngå følelser av panikk og undergang.

2. Delta i daglig takknemlighet

Finn noe - uansett hvor lite - å være takknemlig for. Eksempler som er takknemlige for et nært vennskap eller takker for støtten til et familiemedlem.



Takknemlighet hjelper deg med å trene tankene dine til å fokusere på det positive i stedet for det negative.

3. Få i en dose humor

Les din favoritt tegneserie eller finn en dum meme-side på sosiale medier. Du kan til og med laste ned apper som er designet for å hjelpe deg med å bli morsom.

Målet er å le og komme utenfor hodet.



4. Bær frukt med deg

PTSD regnes som en angstlidelse. Som en måte å takle, kan du vende deg til nervøs spising som en måte å takle. I sin tur kan dette oversettes til skjerfing ned det som er foran deg, selv om det er usunt.

Som et alternativ, bør du vurdere å bære frukt med deg, som epler eller pærer. Ikke bare er disse typer snacks gode for deg, de leverer også viktige vitaminer til kroppen din.

5. Øv progressiv muskelavslapping

En av de beste måtene å fremme indre ro er å delta i progressiv muskelavslapping (PMR). Ved å gjøre dette trener du kroppen din til å takle angst på sunne, meningsfulle måter.

PMR tar ikke lang tid - bare fem eller ti minutter. Du kan lære mer om denne avslapningsteknikken ved besøker denne artikkelen om kroppsskanning .

6. Len deg inn i PTSD

Når du føler deg engstelig, ikke prøv å late som om følelsene dine ikke eksisterer. Len deg i stedet inn i nervøsiteten din og bruk den til din fordel.

Vask bilen for hånd eller rengjør garasjen. Tanken er å gjøre noe konstruktivt som gagner deg på sikt. Når du omfavner følelsene dine, blir de paradoksalt nok mindre intense. Her er 10 smarte måter å takle frykt og angst på .

7. Reduser eller unngå alkoholinntak

La oss være ekte. Alkohol kan virke beroligende. Årsaken er enkel - det er et sentralnervesystem depressivt. Men visste du at for mye alkohol kan øke angsten din? Jepp, det er sant, og i løpet av tiden kan det få deg til å føle deg verre.

Hvis du drikker mer enn noen få drinker i uken, bør du vurdere å kutte ned. Hvis du gjør det, kan det hjelpe deg å holde deg roligere på lang sikt og øke panikken når den løfter sitt stygge hodet.

fungerer bare for menn

8. Fokuser på en ting om gangen

Når du lever med PTSD, er det lett å bli overveldet. Dette gjelder spesielt når oppgaver begynner å hoper seg opp og det utløser angsten din.

Noe av det beste du kan gjøre er å bare fokusere på en ting om gangen. Dette betyr å gi deg selv tillatelse til å la de andre tingene vente.

9. Tilbring tid i naturen

Bruker du tid utendørs regelmessig? Hvis svaret er nei, bør du kanskje. Det er fordi forskning forteller oss at det å være rundt naturen har gjenopprettende og helbredende effekter.

Ingen grunn til å pakke for en campingtur for å få dette til. Du kan bare gå på tur på det lokale naturreservatet eller sitte på en benk i en utendørs park.

10. Kutt ned på kaffen

Hvis du drikker flere kopper java hver dag, bør du vurdere å kutte ned. Som du sikkert vet, er koffein et stimulerende middel. Trenger du virkelig å bli belastet mer enn du allerede er?

Som et alternativ, prøv å bytte til en 50/50 blanding. Å gjøre det vil hjelpe deg med å komme i kaffefiks uten å føle at noe blir tatt fra deg.

11. Kom i fysisk aktivitet

En av de sikreste og mest effektive måtene å takle angst er å engasjere seg i fysisk aktivitet. Vi vet fra medisinsk forskning at å bevege kroppen hjelper til med å oppmuntre til en følelse av ro og lærer sinnet å stresse av.

Ingen grunn til å bli kroppsbygger. Enkle vektbærende øvelser med manualer eller motstandsbånd kan gjøre underverker. Du kan også gå en lang tur eller jogge på tredemølle. Som de fleste ting i livet, er moderasjon nøkkelen.

12. Ikke skam deg over PTSD

Når du prøver å lure deg selv til å tro at PTSD ikke eksisterer, engasjerer du deg i den psykologiske forvrengningen av fornektelse. Selv om dette kan fungere midlertidig, kan det gjøre ting verre i det lange løp.

I stedet lær å akseptere at PTSD er en del av livet ditt. Dette er en kjernekomponent av aksept og engasjementsterapi (ACT).

Ved å akseptere PTSD, reduseres grepet, og det gjør også den medfølgende skammen.

Pakk opp

Hvis du lever med posttraumatisk stresslidelse, er det viktig å være engasjert i egenomsorg. Dette betyr å velge ting som pleier ditt sinn, kropp og ånd.

Hvis du leter etter andre praktiske ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv, kan du vurdere å hente en kopi av PTSD-arbeidsboken av terapeutene Williams og Poijula ​​( Se Amazon ).

Innvendig finner du mange forskjellige aktiviteter og øvelser designet for å oppmuntre til helbredelse.