10 måter å bekymre seg mindre for og redusere angst

bekymringsstress
Redusere angst og stress

Gode ​​strategier for å bekymre deg mindre

Bekymringer er ikke bare nedslående; de er også dårlige for deg. Studier viser at stress tømmer immuniteten og kobler hjernen din for mer angst. Disse 10 tipsene hjelper deg med å redusere bekymringer og øke trivselen.

1. Hev glade hormoner

Du er bygget for å skape lykkelige hormoner. Faktorer som stress reduserer imidlertid tilbudet ditt. Påfyll disse naturlige glede-boosterne med en daglig trening, klemmer og solskinn. Hvis du savner den vanlige omfavnelsen, kan du kose et kjæledyr eller massere hendene eller føttene for å øke oksytocin.



Spis også tryptofanrik mat. Husk imidlertid at denne gledeforbedrende aminosyren konverterer til serotonin bare når den krysser blod-hjerne-barrieren, og sunne karbohydrater som brun ris eller bønner vil hjelpe prosessen.



Unngå også stoffer som krymper serotonin som for mye koffein.

2. Vær positiv

Din lykke vil vokse hvis du er positiv. I noen grad avhenger hvordan tankene dine fungerer, av hvordan det har vært før. Er du ofte negativ? Da er du betinget av å skape nedslående tanker, men du kan omskole tankene dine for å bekymre deg mindre.



stor hvit hai drøm betydning

Først må du tvinge fram positiv tenking, men dette er greit. Selv om det virker falskt en stund, vil tankene dine snart bli optimistiske uten anstrengelse.

3. Hold deg i øyeblikket

Hvorfor bekymrer du deg? Gamle begivenheter, eller hva som kan skje, plager deg uten tvil mest. Her i øyeblikket er det imidlertid lite stress. Kom inn i nåtiden når du merker at bekymringer stiger og fokuserer på miljøet. Se på omgivelsene dine og beskriv dem for å redusere drøvtygging.

Konsentrer deg også om dine handlinger. Legg merke til hvordan det føles å utføre oppgaver og vurdere hva du vil gjøre når du takler dem. Hvis du tar en tur, kan du fokusere på opplevelser og vurdere hvor du skal og hvorfor. Denne tilnærmingen innebærer oppmerksomhet .



4. Reduser bekymringstiden til fem minutter

Forskning viser at en liten mengde bekymringstid hjelper. Så i fem minutter om dagen, tenk på bekymringene. La-rive når tidsluken din kommer. Sjansene er at du ikke alltid kan bekymre deg etter behov.

Velg når du skal bekymre deg, og du vil ikke gjøre det så mye ved andre anledninger.

5. Radikal aksept

Du vil ikke stoppe uønskede tanker med viljestyrke. De vokser når du kjemper mot dem, og øv deg derfor på aksept. Uten motstand på plass, kan de til og med dra.



Se på bekymringene dine som om de ikke tilhører deg. Tenk på dem som skyer i vinden. Skyer plager deg ikke, og tankene dine trenger ikke å bekymre deg heller. Bare vet at de eksisterer, men ikke engasjer deg med dem, og de vil blåse bort.

Denne tilnærmingen til bekymringshåndtering kalles radikal aksept .

6. Journalskriving

Vitenskapen antyder at det er terapeutisk å skrive om problemene dine. Ikke fokuser på dem, men noter dem for å lette stress.

Sett pennen på papir eller skriv bekymringer for å skape klarhet og kutte angst.

7. Slå på logikken

Bekymringer slår på kamp eller flukt og setter deg i overlevelsesmodus. Bruk imidlertid den logiske regionen i hjernen din, og angsten vil forsvinne.

Gjennomføre en kognitiv oppgave; teller eller gjør et kryssord. Eller bli med i et spørsmål og svar-show på TV.

8. Meditere

Meditasjon beroliger sinnet; det stopper din indre stemme slik at du kan glede deg over å være stille. Meditere en gang om dagen i omtrent tjue minutter. Du kan ikke gå galt fordi det ikke er noen faste regler.

Bare vær oppmerksom på pusten når luft kommer inn og ut av kroppen din og bekymringene dine kan falme. Sjekk ut denne angstreduserende podcasten på autogenetisk trening som et verktøy for meditasjon .

9. Få kroppsbevissthet

Bli fysisk for å skifte bevissthet til kroppen din og vekk fra problemer. Løp, sykle, gå, spill en lagidrett eller delta på en treningskurs.

Så lenge du flytter, vil du ikke fokusere på bekymringer. Trening øker også lykkelige kjemikalier, slik at du ikke dveler ved problemer.

10. Ikke ta tankene dine på alvor

Du ville ikke ha bekymringer hvis du forestilte deg at tankene dine var uviktige. Men selv når bekymringene dine er små, kan du legge vekt på dem av vane.

For å bekymre deg mindre, forestill deg at de er bakgrunnsstøy, ikke data å håndtere. Så hva om din indre stemme vandrer? Det er ikke som om det presenterer sannheten; det stammer fra ditt skiftende perspektiv.

straight guy forelsker seg i en annen mann

Ikke la bekymringer redusere din lykke. Øk heller produksjon av lykkelig hormon og positivitet. Hold deg også i stede, reduser bekymringstiden til korte daglige økter, og øv radikal aksept.

Skriv om bekymringer, bli logisk når de flyter, og meditere for å roe deg også. Stakk i hodet? Skift til kroppen din. Videre, ikke ta bekymringene dine til hjertet, og du vil bekymre deg mindre.