10 måter hypnoterapi hjelper angst

mann innsjø hypnoterapi

Innholdsfortegnelse



Lær hvordan hypnoterapi kan hjelpe deg med angst

Sliter med angst? Lurer du på om hypnoterapi kan hjelpe deg med problemer som panikkanfall, fobier og frykt? Håper å finne en naturlig måte å føle seg roligere på?



Hvis svaret er ja, er du ikke alene. Det er Antatt at nesten førti millioner amerikanere hvert år blir rammet av en eller annen form for angst.

Som et resultat søker mange mennesker etter alternative veier til helbredelse med hypnoterapi som leder pakken på en søken mot velvære.



I denne artikkelen vil du lære:

  • En grunnleggende definisjon av hypnose
  • Hvordan hypnoterapi fungerer for angst
  • Grunnleggende om klinisk hypnoterapi
  • 10 måter hypnoterapi kan hjelpe med angst
  • Hvordan finne en hypnoterapeut
  • Vanlige myter assosiert med hypnose
  • En ressurs for mer læring

Før du fortsetter, er det viktig å fjerne tankene dine om forhåndsforestillinger om hypnose. Det er fordi mye av bildene knyttet til hypnoterapi er blitt fremstilt feil i media.

For å gi mer klarhet om dette emnet har jeg tatt med en pedagogisk video med psykiater Dr. Clyde Spiegel, assisterende professor i medisin ved Albert Einstein College of Medicine.



Hva er hypnose?

I sin kjerne er hypnose ikke noe mer enn en økt bevissthetstilstand. Mens du er i en hypnotisk tilstand (transe) er du helt våken og bevisst. Du hører alt rundt deg og er helt klar over miljøet ditt.

hva oppnådde Harry Truman som president

Mens du er i denne endrede tilstanden, blir det gitt forslag til deg som er direkte knyttet til dine mål. For eksempel, hvis du ønsker å overvinne en edderkoppfobi, kan det komme forslag som hjelper til med å senke intensiteten på responsen din neste gang du møter denne skapningen.



Kort sagt, hypnose hjelper til med å slappe av sinnet, slik at du kan fokusere tankene dine gjennom underbevisstheten.

Fungerer hypnoterapi?

For mange mennesker er svaret ja. Vi vet fra hauger av klinisk forskning at hypnoterapi kan være til nytte for mennesker med visse psykiske problemer, for eksempel angst.

For eksempel et 2017 studere demonstrerte at deltakere som deltok i hypnoterapibehandlinger opplevde en meningsfull forbedring av symptomene sine.

Klinisk hypnoterapi for angst

Husk at klinisk hypnoterapi ikke er en frittstående behandlingsform. I stedet, klinisk hypnoterapi er en prosedyre som kan brukes til å legge til rette for andre former for terapi (APA, 2018).

Et eksempel kan være en lisensiert psykoterapeut, for eksempel en psykolog, som kombinerer kognitiv atferdsterapi (CBT), med hypnoterapi, for å hjelpe noen med panikklidelse.

På denne måten er CBT den primære behandlingsformen. Hypnoterapi introduseres som et supplement for å forsterke kognitive meldinger.

La oss nå rette oppmerksomhet mot de ti måtene hypnoterapi kan hjelpe på angst.

hypnoterapi for angst
Hypnoterapi kan bidra til å fremme indre ro

1. Mindre intensitet av panikkanfall

Hvis du sliter med panikkanfall som en del av panikklidelse, kan hypnoterapi bidra til å redusere intensiteten av angrepene og minimere utløserne.

Dette oppnås ved:

  • Lær deg hvordan du skal roe deg ned gjennom oppmerksomhet.
  • Hjelper deg med å skape nytenking rundt utløsere.
  • Å etablere et mentalt sikkerhetssted under angrepet.

2. Reduser ritualistisk atferd

Mennesker som sliter med tvangslidelser ( OCD ) ofte engasjerer seg i ritualistisk oppførsel. Hypnoterapi kan bidra til å dempe behovet for å delta i disse ritualene og redusere følelsen av frykt.

Dette oppnås ved:

  • Gi positive bekreftelser designet for å motvirke tvang.
  • Å skape en følelse av ro i underbevisstheten, som informerer det bevisste sinnet.
  • Hjelper deg med å bli en observatør av tankene dine og ikke bli tvunget av dem.

3. Forbedre PTSD-symptomer

Posttraumatisk stresslidelse ( PTSD ) er en alvorlig mental helseutfordring som påvirker millioner av mennesker hvert år.

Militære veteraner, overlevende fra overgrep og personer som er involvert i en opplevd livstruende hendelse, opplever ofte svekkende symptomer som et resultat.

Hypnoterapi kan hjelpe ved:

  • Redusere virkningen av PTSD-utløsere.
  • Forsterker en følelse av ro når utløsende minner dukker opp.
  • Juster reaksjonen din på fryktproduserende stimuli.

4. Arbeid deg gjennom fobier

En fobi er en intens psykologisk og emosjonell reaksjon på et objekt, sted eller ting.

Et eksempel kan være å ha en fobisk respons på fjær eller å oppleve lammende panikk i nærvær av en klovn.

Hypnoterapi kan gi lettelse ved:

  • Lær deg hvordan du rolig kan reagere på fobiske stimuli.
  • Omstrukturere tankene dine for å føle mindre panikk.
  • Hjelper deg å observere frykten din i motsetning til å bli lammet av dem.

5. Gå forbi flyskrekk

Er du redd for å fly ? Mange mennesker er, spesielt hvis de har opplevd en turbulent flytur tidligere.

Kjent i kliniske kretser som aerofobi , mennesker med denne tilstanden sliter med å reise på jobb eller fornøyelse fordi de ikke kan få seg til å gå på et fly.

Hypnoterapi kan hjelpe ved:

  • Lær deg å puste teknikker når du føler deg nervøs.
  • Beroligende tankene dine når turbulens oppstår.
  • Oppfordrer deg til å reagere rolig når du hører rare lyder.

6. Å takle sosial angst

Personer med sosial angst opplever vanligvis en intens frykt for sosiale situasjoner eller når de forventes å prestere.

Et eksempel kan være å delta på en overfylt konsert eller bekymre seg for å holde en offentlig tale.

Hypnoterapi kan hjelpe ved:

  • Lær deg hvordan du bruker visualiseringsteknikker for å redusere angst mens du omformer forvrengninger.
  • Endrer irrasjonell, negativ tenkning.
  • Oppfordrer deg til å se på angsten din gjennom linsen for aksept, noe som paradoksalt nok gjør frykt mindre kraftig. Dette er også et kjernekonsept med aksept og engasjementsterapi kjent som ACT .

7. Separasjonsangst

Når vi hører begrepet separasjonsangst, tenker vi ofte på barn som er redde for å være borte fra en vaktmester. Den harde sannheten er at voksne også lider av denne tilstanden.

Nøkkelfunksjonen i separasjonsangst er en frykt for å bli skilt fra en elsket (ektefelle, barn). Å kombinere den frykten er bekymringer om skade som blir besøkt på den kjære mens du er borte. Eksempler inkluderer en bilulykke eller en mugging.

Ved hjelp av hypnoterapi kan du:

  • Mindre virkningen av frykt på tidspunktet for separasjon.
  • Oppdag nye og sunne måter å takle bekymring på.
  • Lær mer produktive måter å tenke på separasjon på.

8. takle generalisert angstlidelse (GAD)

Som navnet antyder, er GAD en tilstand der en person opplever overdreven bekymring for en rekke emner.

Eksempler inkluderer bekymringer om kjære, sysselsetting, helse og økonomi.

Målrettet hypnoterapi kan ved:

  • Lære deg å ha et annet forhold til tankene dine, og dermed redusere virkningen av angst.
  • Fokuser bevisstheten din på nåtiden, og hjelper deg dermed med å unngå tvangstanker.
  • Avslappende tankene dine slik at du kan sove.

9. Å bygge indre selvtillit

Mange mennesker som lever med angst sliter med selvtillit og selvtillit. Dette gjelder spesielt når negativt selvsnakk gjennomsyrer sinnet.

Hypnoterapi kan være gunstig ved:

  • Hjelper deg med å integrere ny, mer produktiv tenkning.
  • Lær deg kreative visualiseringsferdigheter som er designet for å bygge selvtillit.
  • Veiledning til et endringssted ved å transformere forholdet til tankene dine.

10. Hopp over nervøs spising

Hvis du finner deg selv nappende til usunn mat, noen ganger uten å tenke, kan du være en nervøs spiser.

Dette gjelder spesielt hvis du gjennomgår en stressende livsbegivenhet, slik som et samlivsbrudd eller tap av jobb.

Hypnoterapi kan gi lettelse ved:

  • Å skape større bevissthet rundt mat.
  • Oppmuntre til roligere tanker, spesielt i vanskelige øyeblikk.
  • Lære deg nye måter å tenke på å spise slik at maten ikke blir en magnet.
hypnose og angst
Å skape ro er en del av hypnoterapi

Hvordan finne en hypnoterapeut

Klinisk hypnoterapi skal bare utføres av en mental helsepersonell eller medisinsk leverandør med spesialopplæring og sertifisering innen hypnose.

Se etter:

  • Noen som har lisens til å gjøre terapi.
  • Har en avansert grad, for eksempel en mastergrad eller doktorgrad i et felt relatert til mental helse eller medisin.
  • Sertifisert av en nasjonal hypnose- eller hypnoterapiforening.

Du kan finne kvalifiserte hypnoterapeuter online gjennom organisasjoner som:

  • Landsstyret for sertifiserte kliniske hypnoterapeuter ( NBCCH )
  • American Academy of Medical Hypnoanalysts (Det amerikanske akademiet for medisinske hypnoanalytikere ( AAMH )
  • Det amerikanske samfunn for klinisk hypnose ( ASCH )

Forskjellen mellom en hypnotisør og en klinisk hypnoterapeut?

Hvis målet ditt er å lære deg avslapningsteknikker eller få instruksjoner om selvhypnose, kan det fungere fint å jobbe med en sertifisert hypnotisør.

Men hvis du søker behandling for et psykisk helseproblem, for eksempel angst eller depresjon, bør du bare jobbe med en lisensiert mental helsepersonell eller lege som har sertifisering i klinisk hypnoterapi.

Vanlige hypnoterapi myter

Det er flere myter knyttet til hypnoterapi, takket være unøyaktige fremstillinger på TV og i filmer. Det som følger er noen av de store.

Virker noen av disse kjent?

  • Hypnose kan få deg til å handle mot din vilje
  • Du vil ikke huske noe fra den hypnotiske opplevelsen
  • Hypnoterapi kan brukes til å erstatte subliminale meldinger som får deg til å oppføre deg vill (f.eks. Bjeffe som en hund)
  • Du blir sovnet under hypnose
  • Hypnose kan brukes til å lage en annen person bli forelsket
  • Klinisk hypnoterapi og stadiumhypnose er den samme

Hypnoterapi, angst og deg

Hvis du blir behandlet for angst av en mental helsepersonell, vil klinisk hypnose mest sannsynlig bli brukt som en del av veiledningsprosessen.

De fleste behandlere lærer pasientene om selvhypnoseferdigheter med tanke på reduksjon av angst. I sin tur kan du påkalle deg disse ferdighetene for å hjelpe deg å være sentrert og rolig.

Hvis du opplever symptomer på en angstlidelse, som panikkanfall, overdreven bekymring eller økt nervøsitet, er det viktig å snakke med lege eller kvalifisert psykiatrisk helsepersonell.

Ved å gjøre det kan helsepersonell evaluere situasjonen din og komme til en riktig diagnose.

Hvis det er hensiktsmessig, kan hypnoterapi anbefales som en del av en generell behandlingsmetode. Husk at hypnoterapi ikke fungerer for alle. Sannheten er at det er noen mennesker som rett og slett ikke kan hypnotiseres.

I tillegg er visse typer psykiske helseutfordringer upassende for hypnoterapi. Eksempler inkluderer dissosiativ lidelse, pågående rusmisbruk og spesifikke psykotiske lidelser.

Noen medisiner kan forstyrre evnen til å bli hypnotisert. Av alle disse grunnene er det viktig å jobbe med en lisensiert helsepersonell.

gamle mann øye poser

Pakk opp

Til slutt er det opp til deg og legen din å avgjøre om hypnoterapi passer for din situasjon. En flott ressurs å vurdere er Hypnoterapi for dummies .

Hvis du leter etter alternative måter å bevege deg gjennom angst, kan hypnoterapi være et kraftig verktøy for varig forandring.

Referanser:

Hypnose i dag: Ser utover mediefortellingen (2018). Den amerikanske psykologiforeningen.