10 ting som gjør angsten verre

angst mann øynene frykt

Hva du ikke skal gjøre med angst

Sliter du med angst? Har du noen gang lurt på om mestringsstrategiene dine gjør ting verre? Håper du å skape positive endringer?



Hvis svaret er ja, er du ikke alene. Millioner av mennesker sliter med en eller annen form for angst hvert år. Vanlige symptomer inkluderer uttalt følelse av panikk, ekstrem frykt og overdreven bekymring. Når ting blir dårlige, kan du til og med oppleve kortpustethet, skjelving og unngående oppførsel.



jeg hadde en drøm om en gutt

Alt dette deles fordi det er forståelig hvorfor du kanskje vil strekke deg etter noe raskt for å berolige nervene. Når alt kommer til alt, hvem vil ikke føle seg mindre stresset og mer avslappet?

Men i min erfaring som en angstspesialist i Chicago kan visse atferd utilsiktet få ting til å gå fra verre til verre. Nysgjerrig på hva det er?



Her er 10 spesifikke ting å unngå hvis du sliter med angst.

nummer 10
10 ting som gjør angsten verre

1. fornektelse

Når du later som angst ikke er en del av livet ditt, engasjerer du deg i den kognitive forvrengningen kjent som benektelse . Dette kan ha utilsiktet effekt av å forsterke det du føler.

Mennesker med OCD trenger spesielt å være oppmerksom på denne oppførselen.



2. Unngåelse

Selv om det i utgangspunktet kan virke logisk å unngå ting som skremmer deg, kan det å gjøre 'skjule' atferd faktisk gjøre ting verre. Det morsomme med frykt er at det har en måte å blø inn i andre livsområder.

Eksempel: Hvis du frykter å kjøre på en åpen motorvei og bare bruker sideveier, kan du utvikle en frykt for å kjøre i byens gater. Det er den paradoksale grusomheten ved angstlidelse, som fobi. De kan spre seg.

Av denne grunn er det bedre å omfavne dine psykiske problemer og møte dem i stedet for å nekte deres eksistens.



3. Fiske etter forsikringer

'Jeg er ikke feit, er jeg?' er et spørsmål du kan be en venn om å få trygghet. Forutsetningen for spørsmålet antyder imidlertid at du allerede synes at du er feit.

Støtten du ønsker å motta (dessverre) forsterker kjernetroen din (jeg er feit). Dette kan igjen forvrenge virkeligheten.

4. Magisk tenking

Hvis du venter på at noen skal trekke ut en tryllestav og ta bort angsten din, kan du vente lenge. I mellomtiden, mens du venter på at staven dukker opp, blir bekymringene dine sterkere.

Magisk tenkning er en del av en større familie av kognitive forvrengninger som kan påvirke angsten negativt.

5. Downing urte drikker

Visst - å drikke en beroligende drikke kan bidra til å berolige nervene, men gjør det med forsiktighet. Hvis du bruker urtedrikker for mye, kan du forverre ting ved å bli hekta på dem.

Velg i det minste noe ikke-koffeinholdig og nipp til det i stedet for å tømme det. Prøv å drikke te som er kjent for å lette angst , og laget av naturlige stoffer.

6. Tankestopp

Å prøve å tvinge tanker til å forsvinne med et gummibånd eller en annen enhet kan tilby en øyeblikkelig utsettelse, men denne teknikken er ikke veldig effektiv. Faktisk kan det gjøre angsten verre gjennom fornektelse (se punkt 1).

Lær heller det grunnleggende om Aksept- og engasjementsterapi (ACT) . I hovedsak handler ACT om å integrere følelsene dine, uansett hva de måtte være, i hele din person.

7. Stole bare på medisiner

For mange mennesker kan medisiner tilby lindring fra angst. Men hvis medisiner er din eneste mestringsstrategi, kan det hende du setter deg opp for å mislykkes.

Tenk på det - hva skjer hvis du bygger en toleranse for medisinene? I tillegg, hvordan vil du takle når du bestemmer deg for å ta av pillene?

I stedet for å lene deg til bare én ting, bør du vurdere å legge til naturlige mestringsstrategier som oppmerksomhet, fysisk aktivitet eller angstfokusert hypnoterapi .

8. Analyse (psykoanalyse)

Denne typen samtaleterapi er mest fokusert på barndommen din og fortiden. For noen mennesker kan denne tilnærmingen tilby en kraftig form for katarsis. Det kan også føre til selvinnsikt.

bilder av naturlige grønne øyne

Når det er sagt, antyder den vitenskapelige litteraturen at psykoanalyse ikke er den mest effektive angstbehandlingsmetoden. Det samme gjelder angstens beste venn - depresjon. Se dette legg ut på 10 ting depresjon vil ikke at du skal vite .

Som et alternativ kan du vurdere en eller annen form for CBT-terapi eller jobbe med en rådgiver som bruker en integrert tilnærming.

9. Alkohol og narkotika

Du kan bli fristet til å ta en drink eller bruke ulovlige stoffer for å berolige nervene. Dette er fornuftig når frykt, usikkerhet og tvil tar tak.

Men det du kanskje ikke vet er at noen fordeler du opplever er sannsynlig midlertidig. På lang sikt kan visse stoffer til og med gjøre angsten verre. Jeg vil la hele avhengighetssaken være i fred, men bare si at kjemisk avhengighet er en veldig ekte ting.

I stedet for å bruke stoffer, bør du vurdere å lære meningsfulle pusteteknikker designet for å senke pulsen og skape en følelse av ro. Lær mer i dette innlegg om autogen trening .

10. Lært hjelpeløshet

Har du antatt troen på at det ikke er noe du kan gjøre med angsten din? I så fall kan du forverre situasjonen din lært hjelpesløshet .

Den beste måten å unngå denne fellen er ved å oppdage måter å jobbe seg gjennom. Et eksempel på en strategi finner du i mindfulness-baserte meditasjoner .

Siste tanker

Angst er ikke som en lysbryter som kan slås på eller av etter eget ønske. Hvis bare det var sant. Men du kan lære sunne måter å takle som fungerer som en metaforisk dimmer.

På denne måten reduserer du intensiteten av angst og symptomene.

Takk for at du var innom.

-

Relaterte innlegg:

Skorpionen og jomfruen kjærlighet kompatibilitet 2016

Kan EMDR hjelpe med mer enn PTSD?

Hvordan bruke drømmer til problemløsning

Kan bruk av krystaller hjelpe humøret ditt?