10 kraftige treningsmotivasjonstips

kroppsbyggende pushups

Gym Motivasjon Tips

I behovet for noen treningsmotivasjon hacks? Sliter du med å starte et treningsprogram, bare for å sprute ut etter noen uker? Håper du å bryte mønsteret?



Hvis svaret er ja, har du kommet til rett sted. La oss innse det gutta - det er stor forskjell mellom å ønske å bygge en større kropp og å faktisk gjøre det.



En av de viktigste grunnene til at menn søker veiledning fra en rådgiver, er å bidra til å skape positive endringer. En del av dette innebærer å identifisere de tingene som sporer velmente planer.

Men jeg er her for å fortelle deg at ingen rådgivere og ingen personlig trener kan hjelpe deg med mindre en ting er på plass:



drøm om forelskelsen min

Forpliktelse.

Jepp, det stemmer - engasjement. Du ser at det ikke betyr knekt hvis du bare har 'viljen' til å treffe treningsstudioet. Det samme gjelder for ordet ønske .

Gym Motivasjon og forpliktelse

I stedet handler det om å forplikte seg til å endre atferd som har ødelagt deg fortiden.



Bevæpnet med denne innsikten vil du da ha kraften til å gå fra å drømme om en fantastisk kropp til å faktisk bygge den.

Akkurat som deg, er jeg en fyr. Jeg forstår viktigheten av personlig utseende. Som en stamme innrømmer vi kanskje ikke det, men her er tingen - vi bryr oss om hvordan vi ser ut.

I denne artikkelen vil du lære:



  • Identifisere historiske barrierer
  • Psykologiske triks kroppsbyggere bruker
  • Unngå lært hjelpeløshet
  • Betydningen av oppmerksomhet
  • Stopper negativt bånd
  • Hvorfor du trenger kortsiktige mål
  • Stopper alt eller ingenting å tenke
  • Viktigheten av variasjon

Før vi kommer for langt inn i denne artikkelen, må jeg si her og nå at dette stykket ikke er eller svakt av hjertet. Det vil kreve en ærlig egenvurdering av hvordan du tenker.

Men min mening er at hvis du leser dette, leter du ikke etter noe varmt og uklart ikke-sans som ikke gjør noe bra.

Har jeg rett?

I så fall er det 10 treningshemminger for treningsstudio som kaster en apenøkkel til å hoppe over treningsøktene.

La oss hoppe rett inn!

menn og angst

1. Identifiser mønsteret ditt

Endring kan ikke skje med mindre du utforsker fortiden. Spesielt snakker jeg om å identifisere de tingene, valgene og beslutningene i livet ditt som har fungert som barrierer for å trene.

For dette trinnet, oppfordrer jeg deg til å ta en penn og papir og skrive ned minst fem gjenstander som historisk har sporet deg ut.

Eksempler:

  • Arbeidsansvar
  • Får ikke nok søvn
  • Deprimert humør
  • Kroppsbilde problemer
  • Forholdsansvar

Listen din kan se annerledes ut enn det som vises ovenfor. Det er greit. Spørsmålet er hva skal du gjøre med dem?

Dette punktet kan ikke vektlegges nok. Identifisering er enkelt. Å lage en plan for å jobbe gjennom er den vanskelige delen.

Har du fortsatt den pennen? På tide å ta opp løsninger.

For eksempel: Kan du endre tiden du drar på treningsstudioet? Kan du legge deg tidligere? Kan du snakke med legen din om depresjon? Er det mulig å finne en terapeut som hjelper deg med humøret ditt?

Bare mat til ettertanke. Ingenting annet kan skje med mindre du fullfører dette trinnet.

treningsmotivasjon
Tips for gymmotivasjon

2. Sjekk forventningene dine

En av de viktigste grunnene til at menn savner treningsøktene, er fordi de har urealistiske mål. Du lurer kanskje på hva jeg mener?

Vel, å ha urealistiske mål betyr å se et fotografi av en kroppsbygger og tenke at du raskt kan skape kroppsbygningen hans.

Hvis bare det var sant.

Virkeligheten er at det tar flere år å bli stor og krever en kombinasjon av konsekvent vekttrening og slanking.

Her er noen urealistiske mål du vil kaste.

  • Forventer enorme våpen etter en måned konsentrasjon krøller .
  • Tenker at du får en rundere rumpe ved å jobbe ben en gang i uken.
  • Å tro at du vil slippe 10 kilo kroppsfett ved å gjøre 3 dagers kardio i uken - og ikke endre dietten.
  • Forutsatt at du kan gå tilbake til samme nivå av vektløfting etter å ha vært borte fra treningsstudioet i flere måneder.

Når du har sjekket deg for mangelfulle forventninger, kan du gå videre med å leve i her og nå.

Med dette mener jeg aksepterer hvor du er på treningsspekteret i dette øyeblikket og forstå at endring er en prosess som skjer i løpet av tiden.

Tenk på aksept som en gave som gir deg muligheten til å gå til neste nivå.

3. Ditching lærte hjelpeløshet

En annen aktivitet som fungerer som psykologisk kvikksand er å engasjere seg i lærd hjelpeløshet. Det er en periode på ti dollar for å tro at du ikke er i stand til å skape forandring.

Hvis den ikke er merket av, begynner lærd hjelpeløshet å infisere andre livsområder og kan føre til at en person synker ned på et krummende sted.

Blanketed i skylden, folk som kjøper seg inn i denne tankegangen, peker fingrene på seg selv og andre, og bruker skylden som en tillatelseskil for passivitet.

Eksempler på lært hjelpeløshet inkluderer:

  • Negativ selvdialog som inkluderer setninger som 'Jeg kommer aldri til å se muskuløs ut.'
  • Usunn tro som: 'Jeg har prøvd å gå ned i vekt før, og det hjalp ikke.'
  • Selvkommentarer som: 'Hva er poenget - jeg er fortsatt ikke attraktiv'.

Jeg kunne fortsette for alltid og en dag på måtene jeg lærte hjelpeløshet på dreper selvtilliten . Trikset er å identifisere de negative selvoppgavene og omprogrammere tankene dine.

I kognitiv atferdsterapi (forkortet CBT) kalles dette å erstatte irrasjonelle tanker. Og det gjøres på en måte som er virkelighetsbasert - noe som betyr at vi hopper over den høye samtalen og sentrerer oss om hva som er mulig.

Hvis du vil vite mer om en form for CBT, kan du bruke til å bevege deg forbi lært hjelpeløshet, se dette ACT-CBT innlegg .

Body Building Muscle Mass Techniques4. Unngå sammenligningsspill

Har du noen gang funnet deg selv å se på en annen fyr mens han fullfører en representant og tenker: 'Den fyren er enorm - jeg skulle ønske jeg kunne bli sånn?'

Det har jeg absolutt gjort. Skyt, dette er sannsynligvis sant for alle som leser dette. I og for seg er det ikke noe galt med å beundre andres bygg.

Problemet skjer når sammenligninger fungerer som demotivatorer. Med andre ord, å tillate deg å bli avsporet fordi du ikke ser ut som den fyren som er i det hele tatt.

Så, bunnlinjen på dette punktet. Det er OK å sammenligne, men i det minste være rettferdig med det.

Hvis du for eksempel er 5'8 og kroppsbyggingen du sammenligner deg med, er 6'2 - er du ikke urettferdig mot deg selv. Erkjenne at alle av oss har forskjellige kroppstyper .

En effektiv måte å ikke spille sammenligningen på er å fortelle deg selv: Jeg kan bare fokusere på meg. Jeg blir større hver dag .

5. Se på hvert treningsbesøk som en gave

Gymmotivasjon er overveiende en psykologisk affære. Måten du ser på besøkene dine er unikt knyttet til intensitetsnivået og evnen til å konsekvent treffe vektene.

Hvis du tenker på at besøket ditt på treningsstudioet er enda en ting å 'krysse av' på listen din, vil det ikke ta lang tid før du blir lei - ant slutter.

Men hvis du omformulerer tankene dine til noe annet, vil du sannsynligvis oppleve positive fordeler. Her snakker jeg om å føle meg motivert til å trene og bygge muskler.

Det er derfor det er viktig å se hvert treningsbesøk som en gave . Og når du reflekterer over dette, er ikke dette fornuftig?

Jeg kommer til å liste ut noen eksempler på egenerklæringer som du kan bruke til å komme i gang:

  • Hvordan kan jeg forbedre min siste trening?
  • Hvor mye mer kan jeg dyrke biceps på treningsstudioet i dag?
  • Hva slags fremgang kan jeg gjøre på bena mine i dag?
  • I går er borte - men jeg kan bruke i dag til å bygge meg selv.

Jeg er den første som innrømmer at dette hacket tar tid. Du må bokstavelig talt tenke på nytt hvordan du 'tenker' om treningsstudioet.

Men når du tar i bruk denne nye tankegangen, kan det gå langt med å stoppe hoppsyklusen.

6. Tren treningen

Mindfulness og gymmotivasjon går hånd i hånd. Problemet er at for mange mennesker tenker på oppmerksomhet som en ny tid uten å forstå dens kraft.

I sin kjerne fokuserer oppmerksomhet oppmerksomheten din på her og nå. I sammenheng med trening betyr det å la deg være til stede i øyeblikket med øvelsen du gjør på måter som er taktile.

Eksempler på oppmerksom trening inkluderer:

  • Tillat deg selv å føle bicep og tricep muskler når du gjør krøller.
  • Tuning på magen når du arbeider kjernen din eller gjør knaser.
  • Følelse klemmen når du gjør sammensatte øvelser.
  • Opplever rush av adrenalin etter å ha fullført et sett.

Mindfulness og motivasjon for treningsstudioet går sammen som peanøttsmør og gelé. De passer naturlig. Hvis du vil lære mer om denne tilnærmingen, kan det hjelpe deg gjøre en kroppsskanning .

frie vekter7. Korte, oppnåelige mål

Mål (realistiske) er unikt knyttet til motivasjon. La meg forklare hvorfor. Uten dem har du ingen måte å måle fremgangen din.

Beregner dette?

Problemet for mange gutter er at de starter et program med generelle mål, men ikke klarer å lage små. Som et resultat skjer avsporing av trening på grunn av manglende opplevde fordeler.

Her er noen eksempler på kortsiktige mål:

  • Etter en måned med trening, å kunne gjøre 30 minutter med kondisjonstrening på tredemøllen.
  • Etter to uker med å lage 30 kg krøller, kunne du øke vekten til 35.
  • Å miste ett pund i uken over fire uker.

Ovennevnte eksempler er sannsynligvis over forenklede. Du vil tilpasse målene dine på måter som er unike for deg.

Men husk at de må være små og realistiske.

8. Godta endringer i intensitet

Motivasjon for treningsstudioet kan bli sporet når vi feilaktig tror at hver treningsøkt kommer til å bli fantastisk. Her er den virkelige avtalen.

Noen ganger kommer treningsøktene dine til å suge.

Ja, jeg vet at det er super direkte, men jeg forteller deg bare at det er det. Treningsintensitet er multifaktoriell i naturen. Jeg skulle ønske at det alltid kunne være i høysonen, men det er bare ikke slik.

Her er noen ting som påvirker intensiteten:

  • Humøret ditt
  • Hvor mye søvn du har hatt
  • Intensiteten til den siste treningen
  • Følelsesmessig stress
  • Personlige problemer

Jeg nevner dette fordi hvis du går mot vektstakken med tankegangen om å være Superman ved hvert treningsbesøk, setter du deg opp for skuffelse.

I stedet lær å lytte til kroppen din og erkjenne at det vil være dager der du bare ikke føler det. Og det er OK.

Men det du ikke vil gjøre er å bruke lav intensitet som en grunn til å hoppe over. Når du kommer på toget, kan det være vanskelig å gå av.

Gir mening?

Noen av de mest vellykkede kroppsbyggere jeg kjenner, planlegger dager med lav intensitet som en del av deres ukentlige løftingsrutine. Ved hjelp av en treningsdagbok, skjærer de ut bestemte tider på uken for spesifikke aktiviteter.

Å gjøre det gjør at de kan ha noen kontroll over hva som skjer i kraft- og styrkeavdelingen. Hvis du har en sjanse, oppfordrer jeg deg til å lese denne artikkelen utforsker muskelstyrke i detalj.

muskelbyggende faktorer9. Realistisk kosthold

Dette hacket er åpenbart, men det er verdt å nevne det samme. Hvis du har et skittent kosthold, vil ikke jobben du gjør på treningsstudioet være verdt å slikke.

Feilen noen gutter gjør er å gå overbord med kosthold når de kommer tilbake til en treningsrutine. De skaper en umulig situasjon som er et sikkert oppsett for feil.

Tenk på det. Hvis du jobber en heltidsjobb, har du virkelig tid til å lage alle de fancy måltidene du ser på noen av menns helsesteder?

Hvis du vil være motivert for å trene, er det best å dedikere deg til sunnere mat i stedet for 'sunn mat'.

Eksempel: Ved lunsj kan du velge en tunfiskpakke eller burger. Hva er sunnere? Dette er vanskelig fordi tunfisken til å begynne med kan virke som vinneren.

Men er det virkelig?

Ikke hvis den er blandet inn med 4 ts majones !

I hvert fall vil det være tid nok til å koke kylling, egg og andre måltider med høyt proteininnhold. Men i det minste for øyeblikket, fokuser bevisstheten din på sunnere valg.

Etter hvert vil kroppen din og kostholdet fungere sammen. Men la prosessen utvikle seg organisk.

Hvis du vil lære mer om virkeligheten i en kroppsbyggeres diett, kan du sjekke ut dette FAQ om ernæring .

10. Lag variasjon

Det siste tipset er også en sunn fornuft. Likevel er det verdt å forsterke. Lag variasjon i treningsøktene dine .

første gang homofile sex sanne historier

Hvis du har gjort noen samme gamle benpressøvelser for alltid og en dag, hvorfor ikke prøve noe nytt? Får tanken på å gjøre en ny runde med kalvløfter på en eselmaskin deg gjesp? Hvorfor ikke slå opp ting?

Variasjon er din beste venn på treningsstudioet. Å gjøre nye øvelser hjelper til med å presse tilbake mot muskelminne og kjedsomhet. Det kan også hjelpe med å jobbe gjennom platåer.

En måte å gjøre dette på er gjennom pyramidering. Dette er en dynamikk der du starter med lav vekt og gradvis jobber opp. Hvis du allerede gjør dette, hvorfor ikke vurdere en omvendt pyramide?

Lær mer om slike begreper i dette styrke vs. kraftpost .

Pakk opp

I begynnelsen av denne artikkelen snakket jeg om viktigheten av engasjement. Ingen av hackene nevnt ovenfor vil være verdt en høyde bønner med mindre dette er på plass.

Og her er hva du kan handle med forpliktelse for ... konsistens.

Mer enn noe annet er konsistens ingrediensen som trengs for å bygge kroppen av drømmene dine.

Hvis du vil lære mer om å gi deg selv trening og holde fokus, anbefaler jeg boken: Mind and Muscle av Whitmarsh ( Se Amazon ).

Jeg håper du fant ideene og forslagene som ble delt her, nyttige. Vi sees på treningsstudioet!