10 mandlige grunner til å praktisere oppmerksom meditasjon

mann som reflekterer oppmerksom meditasjon

Mindful Meditation for Men

Meditasjon kan brukes til forskjellige formål, noe som gjør definisjonen til en subjektiv definisjon. Det er flott for å rydde tankene, gjenvinne fokus og gi slipp på livets vanskeligheter.



I mitt arbeid som rådgiver har jeg funnet at menn reagerer spektakulært på denne tilnærmingen til velvære. Når det er sagt, innrømmer jeg at det tar litt coaxing i starten av prosessen fordi mange gutter fremdeles ser på mindfulness som 'new age' mumbo jumbo.



I sannhet er mindfulness based living, inkludert meditasjon, dypt forankret i buddhistiske tradisjoner som går tilbake til det første årtusen f.Kr. (Abraham, 2011).

Når menn når hodet rundt de grunnleggende konseptene og begynner å gjøre meditasjon til en del av sin daglige rutine, blir fordelene snart tydelige.



Det jeg deler med gutter som er interessert i å leve et roligere liv, er ganske enkelt dette:

Mindfulness-meditasjon har et bestemt formål . Det handler om å være til stede i øyeblikket, la tankene komme og gå i øyeblikket og la deg selv være klar over de innkommende tankene mens du observerer dem ikke-fordømmende.

Den 'mindful approach' er i ferd med å bli en livsstil. Gutter som praktiserer oppmerksom meditasjon hver dag, tror virkelig det endrer deres syn på en positiv måte.



Og vet du hva mer?

Det er også en super mannlig ting. På ekte.

Det er fordi oppmerksomhet er den ultimate form for situasjonsbevissthet ; en fyrferdighet som er nødvendig for å overleve.



Uansett om du er sportsmann, jeger, fisker eller høyt stressende leder, kan oppmerksom meditasjon hjelpe deg med å spille. Det fremmer også ro, slik at du kan holde deg kjølig under stress.

Her er ti måter oppmerksom meditasjon kan hjelpe deg som fyr, basert på vitenskap.

Menn og oppmerksomhet
Menn og oppmerksomhet

1. Hjelper med å redusere drøvtygging

Mindfulness-meditasjon reduserer fokuset ditt på det som for øyeblikket plager deg. Det hjelper deg å se på disse områdene i livet ditt mindre fordømmende.

Tankene dine begynner å snu i forskjellige retninger. Du har økt bevissthet i kunnskap og regulering av din kognisjon.

2. Forbedrer arbeidsminnet

Arbeidsminne er en del av korttidsminnet. Det handler primært med din perseptuelle og språklige prosessering innenfor din bevisste bevissthet.

Samlet sett forbedrer mindfulness-meditasjon kapasiteten til oppmerksomhet og arbeidsminne.

3. Lærer følelsesregulering

Delvis på grunn av reduksjonen i drøvtygging, hjelper oppmerksomhet deg også med å bedre regulere følelsene dine.

Når du praktiserer denne typen meditasjon, lærer du hvordan du ser på tankene dine uten å assosiere dem som “gode” eller “dårlige”. Din oppmerksomhet er fokusert på tankene dine i øyeblikket - du aksepterer at de kommer, og du lar dem gå.

Den kontinuerlige øvelsen med å la innkommende tanker gå kan hjelpe deg med å gi slipp på følelser som tynger deg.

drømmer om ulv i flokk

4. Reduserer stress

Det er velkjent at oppmerksomhet reduserer stressnivået ditt. Når du mediterer, lærer du å regulere følelser og tanker . Dette forbedrer virkelig din kognitive prosessering og hjelper deg med å håndtere stressnivået.

Dette er en av fordelene på listen som du kan føle umiddelbart etter en 10-12-minutters økt.

5. Øker fokus

Når du mediterer, lærer du i hovedsak hvordan du kan fokusere oppmerksomheten din på tankene dine. Du er ikke fokusert på fortid eller fremtid. Du er virkelig i øyeblikket og aksepterer tanker når de kommer.

Når du gjør dette, øver du filtrering. Du lærer hvordan du bruker denne kognitive filtreringen på bekymringer, bekymringer, frykt og andre distraksjoner, og hjelper deg å fokusere på en tankekanal.

Ved å bruke denne tilnærmingen bruker du komponenter i ACT.

6. Mindre følelsesmessig reaktiv

Mindfulness-meditasjon gjør deg til en mye roligere, nivåhodet person. Du blir mindre irrasjonell og følelsesmessig reaktiv. Du vil ikke være en fange for sterke følelser.

Det tar mange år å øve på meditasjon for å bli mindre følelsesmessig reaktiv. Men ikke la det motet deg. Ta meditasjonsøvelse i babysteg, og bygg deg opp til daglig praksis.

7. Øker tilfredsheten i forholdet

Meditasjon lar deg svare bedre på stress. Du lærer å slutte å handle på følelsene dine, noe som hjelper tilfredsheten og utsiktene til forholdet ditt.

Rett og slett, en lykkeligere du oversetter til lykkeligere, mer oppfylle forhold i livet ditt. Som en side, å leve oppmerksomt kan også hjelpe deg i tider av relasjonell overgang .

er kompatibilitet med steinbukken og kreft

8. Selvinnsikt

Meditasjon forbedrer din evne til introspeksjon, og gir deg mer innsikt i hvem du er som person. Ved å kunne trekke seg fra verden rundt deg, frigjør det et mentalt rom for deg å reflektere over deg selv.

Du lærer om hvem du er, hvordan du er og hvorfor du er slik du er. Dette hjelper deg å gjenkjenne hva du vil forbedre på, hva du har kontroll over og vil tillate deg å være en mer selvsikker person.

9. Forbedrer IQ

Studielederen, Dr. Fadel Zeiden , en assisterende professor i nevrobiologi og anatomi ved Wake Forest School of Medicine, fant nylig at oppmerksomhet forbedrer IQ-en din.

Det hjelper å stabilisere humøret ditt mens du reduserer stress og angstnivåer, slik at fokuset ditt kan rettes bedre mot andre tanker.

Å øve på oppmerksomhet hver dag i 20 minutter kan hjelpe din kognitive effektivitet i løpet av få uker.

10. Samlet forbedret følelse av velvære

Du blir en generelt lykkeligere og mer oppfylt person. Du lærer om deg selv og du lærer hvordan du skal håndtere deg selv bedre.

Mindfulness-meditasjon hjelper deg å vokse opp. Du vil ha lykkeligere, mer tilfredsstillende kvalitetsforhold, og du vil begynne å nyte og sette pris på deg selv og livet ditt mer.

Å praktisere Mindfulness-meditasjon på egen hånd

Hvis du aldri har prøvd noen meditasjon før, er det viktig å innse at som med alt godt og verdt i livet, må du jobbe hardt for det og legge fokusert energi på din praksis.

Meditasjon kommer ikke til å være like gunstig hvis du bare prøver det i noen dager eller uker. Hvis du er dedikert nok, kan du begynne å legge merke til noen forskjeller etter noen måneder med å øve på meditasjon.

Meditasjon vil være mest gunstig hvis du adopterer det som en livsstilsendring.

Ny forskning viser at den mest fordelaktige meditasjonen er den du kommer til å like mest. Etter litt tid, jo mer du trener på det, jo mer vil du meditere.

Hvis du trenger en nyttig ressurs for å komme i gang, bør du vurdere boka Touchstones: A Book of Daily Meditations for Men . Du kan sjekke priser på Amazon .

Ikke bli frustrert hvis det ikke fungerer umiddelbart. Det krever mye fokusert praksis for å roe seg ned internt. Sett deg ned bare noen øyeblikk av gangen i løpet av de første gangene du mediterer.

Arbeid med å sakte bygge opp meditasjonen din over tid. Det er en av de mannligste tingene du noensinne vil gjøre.

Referanser

Abraham, E. (2011). Den første våren: Indias gullalder. New York: Penguin Books.